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產(chǎn)后屁股變大是怎么回事?產(chǎn)后屁股變大怎么辦

時(shí)間：2016-02-23 17:29:39 編輯：本站整理 498

生產(chǎn)后很多的媽媽都覺得自己的臀部變寬變大，通常這是因?yàn)閼言泻头置溥^度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所導(dǎo)致。那么產(chǎn)后屁股變大是怎么回事?產(chǎn)后屁股變大怎么辦?

產(chǎn)后屁股變大怎么辦

1、盡量避免坐著:坐著對(duì)于鍛煉臀部肌肉一點(diǎn)幫助都沒有，而且會(huì)讓屁股像松餅一樣平。因此，你應(yīng)該減少坐著的時(shí)間，這對(duì)保持健康的臀部很重要。

2、要盡量多走路:為了彌補(bǔ)太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之后。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

3、進(jìn)行拱橋練習(xí):鍛煉臀部最好的運(yùn)動(dòng)之一就是拱橋練習(xí)，最早可以在產(chǎn)后2周開始練習(xí)。讓自己平躺在地上，然后抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩(wěn)定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿并延長(zhǎng)支撐時(shí)間。

4、髖部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng):讓自己跪在地上，四肢著地。然后一條腿往后抬起來并撐著。這是一個(gè)利用自己體重的鍛煉，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進(jìn)行深蹲練習(xí):深蹲是一個(gè)鍛煉臀部很好的運(yùn)動(dòng)，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時(shí)，可以一遍又一遍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開始進(jìn)行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

為什么產(chǎn)后屁股變大

確實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子后屁股都會(huì)變大。妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進(jìn)入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素”的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準(zhǔn)備。一般情況下，恥骨聯(lián)合分離及骨盆肌的輕度損害，會(huì)在產(chǎn)后逐漸恢復(fù)正常。但如果產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不好，則會(huì)嚴(yán)重影響媽媽產(chǎn)后健康。關(guān)節(jié)和韌帶松弛，造成骨盆歪斜。加上產(chǎn)后的放任不理及缺少運(yùn)動(dòng)，再加上一些生活中的不良習(xí)慣，導(dǎo)致屁股變大無法恢復(fù)，身材走樣。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免太快開始:產(chǎn)后你的身體需要時(shí)間復(fù)原，恢復(fù)體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，并經(jīng)過醫(yī)生同意后再開始。

2、從簡(jiǎn)單的開始:由于你才剛復(fù)原，所以不適合進(jìn)行太過激烈，或是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以先從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、步行、骨盆肌肉練習(xí)開始。

3、穿著舒適吸汗:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而體溫太高，導(dǎo)致暈?；虿贿m，發(fā)生危險(xiǎn)。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分:運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)該要補(bǔ)充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會(huì)更厲害，所以一定要隨時(shí)啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊:當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的過程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應(yīng)該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強(qiáng)，以免傷害身體。

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