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哺乳期可以減肥嗎?對寶寶有影響嗎?

時間:2017-09-16 11:20:02 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1054

哺乳期很多產(chǎn)后媽媽就迫不及待想要恢復(fù)身材,那么這個階段媽媽在喂奶,能不能減肥呢?產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥對寶寶有什么影響?哺乳期怎么減肥才最科學(xué)?

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎?這是產(chǎn)婦朋友們十分關(guān)注的一個問題。一方面,產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中,會消耗掉大量的能量和大量的血液,會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì),需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng),才能盡快地恢復(fù)健康。另一方面,產(chǎn)婦營養(yǎng)的攝取充不充足,對母乳的質(zhì)量和數(shù)量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復(fù)曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔(dān)心,哺乳期可以減肥嗎?其實(shí)哺乳期還是可以減肥的,只要掌握正確的方法。

哺乳期可以減肥嗎?對寶寶有影響嗎?

哺乳期減肥,不僅僅要根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話,經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動禁忌癥的,一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運(yùn)動。如果能配上合理的飲食,健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是,哺乳期減肥不能急于求成,要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況,循序漸進(jìn),堅(jiān)持不懈,這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥,可能會延長身體的恢復(fù),給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

產(chǎn)后哺乳期如何減肥

第一,減肥的時間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

哺乳期可以減肥嗎?對寶寶有影響嗎?

第二,減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

第三,減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行,隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

第四,日常飲食,當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品,對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

第五,適量運(yùn)動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始,比如散步。

掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!

哺乳期可以減肥嗎?對寶寶有影響嗎?

產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥的建議

很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材,在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下,下面有幾個小建議值得借鑒。

哺乳期減肥一:在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐,且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。

哺乳期減肥二:主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚等等(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去),適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)。

哺乳期減肥三:控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

哺乳期可以減肥嗎?對寶寶有影響嗎?

專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重

1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動:正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢,并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,因?yàn)樵趹言衅陂g,體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化,使結(jié)締體素軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn),情況更加危險(xiǎn)。

2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水:如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水,尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色,或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便,那就是新媽媽喝水太少了。

3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食:新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食,但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

哺乳期媽媽減肥的飲食原則

1、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖飲料。

2、其次是吃:多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜,多吃纖維食品也很重要,盡量多吃粗糧。

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