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睡前吃什么不發(fā)胖 可吃這5款食物

時(shí)間:2018-01-24 17:09:56 編輯:本站整理 295

很多女性臨近睡前,肚子餓的時(shí)候往往不知道吃什么不發(fā)胖。那么,睡前吃什么不發(fā)胖呢?

睡前吃什么不發(fā)胖?

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

4、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

5、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

睡前吃什么不發(fā)胖 可吃這5款食物

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高

1.跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖??筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。

2.仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。

3.拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

4.摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

睡前吃什么不發(fā)胖 可吃這5款食物

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥

動(dòng)作一:平躺仰臥抬雙腿

保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。作用:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

動(dòng)作二:左上方抬高雙腿

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。作用:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

動(dòng)作三:仰臥雙手抱膝

保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。作用:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

動(dòng)作四:平躺仰臥手摸膝蓋

保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。作用:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

睡前吃什么不發(fā)胖 可吃這5款食物

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

跪式動(dòng)作

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。

剪刀腳式

平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個(gè)動(dòng)作維持30秒,然后換過(guò)來(lái)再做一遍??梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

螳螂動(dòng)作

可以躺瑜伽墊或毯子,其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒??梢詭椭貉h(huán),長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

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