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如何改變駝背的習(xí)慣 養(yǎng)成好習(xí)慣才可預(yù)防駝背

時(shí)間：2018-11-26 08:25:22 編輯：本站整理 425

駝背是很多人都有的一種現(xiàn)象，駝背不僅影響我們的身體美觀，還嚴(yán)重影響可頸椎等健康問(wèn)題，很多人都因?yàn)榉N種原因而變成駝背，那么如何改變駝背的習(xí)慣？養(yǎng)成好習(xí)慣才可預(yù)防駝背。

如何改變駝背的習(xí)慣

當(dāng)我們只是有一點(diǎn)駝背的習(xí)慣，并沒(méi)有導(dǎo)致脊柱大幅度變形時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)糾正自己駝背的習(xí)慣，以免影響身體和心理。

1.注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

2.正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。 平時(shí)也不能墊枕頭太高，喜歡墊高枕頭睡覺(jué)的人一定要及時(shí)改正。

3.加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

養(yǎng)成好習(xí)慣才可預(yù)防駝背

每個(gè)人，不止是青少年，都應(yīng)該注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直，看書寫字時(shí)不過(guò)分低頭，更不能趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

如何預(yù)防駝背

青少年預(yù)防駝背重點(diǎn)在青春期。青春期的青少年，骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。老年人預(yù)防重點(diǎn)在于補(bǔ)充鈣質(zhì)。老年人由于身體日漸虛弱，骨骼鈣質(zhì)也漸漸流失，因此才會(huì)形成骨質(zhì)疏松等情況導(dǎo)致駝背，那么就要在日常生活中注意多補(bǔ)充鈣物質(zhì)，平時(shí)也要養(yǎng)成早睡早起，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉的好習(xí)慣。

小編提示

發(fā)現(xiàn)自己有些微的駝背，或者是感覺(jué)背挺不起來(lái)，一旦用力直起，腰背就會(huì)酸痛，應(yīng)當(dāng)盡快去醫(yī)院查明病因，也好及時(shí)治療，更早康復(fù)。大家平時(shí)應(yīng)該多注意自己的站、坐、躺姿勢(shì)，及時(shí)調(diào)整，也能有效預(yù)防和緩解駝背呢!

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