當(dāng)前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時間:2020-01-13 17:24:22 編輯:本站整理 544
一個人的體態(tài)大多數(shù)決定了一個人的氣質(zhì),圓肩可以說是一種病,那么如何判斷自己是不是圓肩呢,圓肩如何矯正呢,一起來了解了解吧。
1、耳朵與肩膀是否一直線
肩內(nèi)旋會伴隨脖子不自主往前的烏龜脖!故放松站好后,耳朵位置若比肩膀還前面,就代表有圓肩。
2、虎口是否朝正前方
同樣是放松站好,雙手自然下垂擺放,若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方,也是圓肩。
3、后腦勺是否貼到墻壁
找面墻,一樣放松站好,背部與后腦勺能貼到墻壁即為正常;但若只有背部貼到墻,后腦杓無法,也代表有圓肩困擾。
1、胸鎖乳突肌拉伸,如果你的脖子前側(cè)肌肉相對后側(cè)更強(qiáng)壯,則頭容易向前傾,這兩種是比較簡單的解決方式。
2、收下巴,我們脖子的肌肉如果出現(xiàn)了不平衡,這是最基礎(chǔ)和常用的方式,很多人都會使用,仰臥或者靠墻皆可。
3、收肩胛骨,如果肩膀總是向前伸展,可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對強(qiáng)壯造成的,一旦出現(xiàn)圓肩,肩關(guān)節(jié)便不會很靈活,而且容易造成受傷問題。此動作的目的是為了拉伸胸肌,同時鍛煉后背,趴著進(jìn)行效果更佳!
4、器械練背,加強(qiáng)薄弱后背,通過此動作練習(xí),可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群,使得圓肩問題得到緩解,建議每個動作,在動作終點(diǎn),保持4-10秒鐘,感受一下后背肌群的發(fā)力。
5、旋轉(zhuǎn)腰椎和胸椎,此動作是非常不錯的綜合性訓(xùn)練動作,可以擴(kuò)展胸腔,拉伸肌肉,令緊張的胸小肌,前鋸肌,以及腹部深層肌肉得到伸展,同時脖子前側(cè)的肌肉也會得到伸展。當(dāng)然完成了一邊的旋轉(zhuǎn)之后,再向另一邊旋轉(zhuǎn),以此往復(fù)10個來回。
1、圓肩會使橫膈膜處在緊張縮短的狀態(tài),壓迫大動脈和腔靜脈,心肌過勞,心臟壓力大;影響消化吸收,甚至造成便秘的情況。
2、圓肩會壓迫肺部,使得呼吸不流暢,攝入的氧氣不夠,體內(nèi)廢棄物排出緩慢受阻,容易體內(nèi)積累毒素,很多人的“氣短”也是這個原因。說話都覺得累的情況。
3、圓肩使得肩部肌肉緊張,壓迫頸叢神經(jīng)和臂從神經(jīng),引起肩酸背痛,手臂麻痹的問題。頸部和肩部肌肉緊張,會引起頸部曲度減小,僵硬,大腦供血不足,引起肩周炎,頸椎病。
4、圓肩駝背,肩胛骨前引,中下斜方肌和菱形肌過度拉長,肩胛骨不穩(wěn)定,肩部活動能力下降,影響訓(xùn)練及日常生活。
5、圓肩駝背,使得胸部過度壓迫,胸部血液不夠流暢,體內(nèi)自由基不能及時清除,引起女性乳房問題。
6、影響氣質(zhì),即使擁有高顏值,一旦有出現(xiàn)了圓肩,都會出現(xiàn)氣質(zhì)受損的情況。
舒適的睡姿,應(yīng)該以平躺為主,這樣不僅能夠使頸椎保持中立,而且還能使呼吸道保持通暢。如果在沒有合適的枕高時側(cè)躺睡,頸部、肩部會處于懸空或擠壓的狀態(tài),輕則高低肩,重則圓肩。
相關(guān)文章
熱門文章
108拜的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血
hpv九價疫苗三針間隔時間_隔多久打完最有效hpv九價疫苗接種一共要打3針,每針都是要間隔開來打的,因此需要提前……
蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么 流腦A+C結(jié)合疫苗怎么打?流腦ac結(jié)合疫苗打幾針? hpv疫苗適合多大年齡打_hpv疫苗什么年齡段打最好 hpv疫苗9價4價2價有什么區(qū)別?hpv疫苗三款應(yīng)該怎么選?5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。