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駝背讓你看起來(lái)更老 2招矯正姿勢(shì)

時(shí)間：2015-11-20 16:47:54 編輯：本站整理 716

走在大街上我們經(jīng)常會(huì)看到一些老人已駝背了，但是同時(shí)也能看到一些年輕人也有這樣的問(wèn)題，對(duì)于年輕人駝背的主要原因便是日常生活中的一些不良姿勢(shì)引起的，以下教給大家兩招可以有效的矯正姿勢(shì) 。

肌肉放軟展現(xiàn)美姿

“駝背”是最常見(jiàn)的不良姿勢(shì)，如前所述，胸大肌和背肌失調(diào)是造成駝背的主要原因。肌肉不動(dòng)就會(huì)逐漸萎縮，而其中最容易萎縮的就是“起立性活動(dòng)肌”。該肌肉主要負(fù)責(zé)維持人體的位置和姿勢(shì)，不太會(huì)產(chǎn)生大幅伸縮活動(dòng)。而肌肉長(zhǎng)度若不改變，就難以促進(jìn)血流、發(fā)揮幫浦作用，進(jìn)而萎縮。胸大肌是起立性活動(dòng)肌的一種，若放置不管容易僵硬;而位于背部的菱形肌也屬于起立性活動(dòng)肌，負(fù)責(zé)將肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是導(dǎo)致駝背的兇手之一。若不伸縮胸大肌，胸大肌便會(huì)漸漸變硬，導(dǎo)致背部駝起，肩胛骨脫離背骨等情形。一旦胸大肌變硬，容易退化的菱形肌便會(huì)跟著伸長(zhǎng)，形成駝背。

肌肉的伸縮范圍受限將造成血液循環(huán)不良，無(wú)法順利運(yùn)送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉因能量不足而凝固。事實(shí)上，這也是引發(fā)肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因?yàn)樾厍豢臻g縮小而壓迫到呼吸器官，影響氧氣的供給量。

姿勢(shì)不良除了會(huì)降低上述身體機(jī)能之外，還會(huì)給他人不好的印象。駝背時(shí)頸椎前傾，迫使視線朝下，讓人走路時(shí)呈現(xiàn)彎腰低頭的狀態(tài)。不但會(huì)使人看起來(lái)較老，還會(huì)散發(fā)出一股陰沉、悲觀的氣息。

女性駝背會(huì)因肩膀內(nèi)縮、胸腔空間縮小而導(dǎo)致乳房位置下移。常有人為了“豐胸”做伏地挺身，但其實(shí)光鍛煉胸大肌，放任菱形肌持續(xù)退化，是無(wú)法達(dá)到豐胸效果的。相信看到這里你已經(jīng)知道，姿勢(shì)不良會(huì)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、各種機(jī)能帶來(lái)多不良的影響了吧。

這里將為各位介紹兩套防止、改善駝背的運(yùn)動(dòng)，“胸大肌伸展操”能讓僵硬的胸大肌恢復(fù)柔軟度，“菱形肌鍛煉操”則是透過(guò)反覆夾緊肩胛骨的動(dòng)作，拉近肩胛骨和背骨的距離，鍛煉菱形肌。

駝背讓你看起來(lái)更老 2招矯正姿勢(shì)

胸大肌伸展操

步驟：右腰面對(duì)墻壁站在墻邊，將右手手掌心貼在墻上，身體向左扭。然后再用同樣的方式伸展到另一側(cè)。

作用：伸展胸部

要點(diǎn)：20-30秒一次，每周至少2-3次。

駝背讓你看起來(lái)更老 2招矯正姿勢(shì)

菱形肌鍛煉操

作用：鍛煉肩胛骨之間的肌肉

1、屈膝而坐，手往后放在舒服的位置。

2、雙肩向后靠攏，肩胛骨夾聚。

要點(diǎn)：20-30秒一次，每周至少2-3次。

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駝背是遺傳嗎

首先我們要理解遺傳是怎么回事，它是親子之間以及子代個(gè)體之間性狀存在相似性，表明性狀可以從親代傳遞給子代的現(xiàn)象(heredity)。由些可見(jiàn)，遺傳是同DNA有關(guān)的。而DNA是幾乎改變不了的----只能說(shuō)是幾乎，現(xiàn)在也有DNA編輯技術(shù)了。這也是為什么，小孩被拐后幾十年后還能找得到，能確定的原因。而駝背現(xiàn)象，目前醫(yī)生的定義為(百科)：駝背(rachiokyphosis)是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見(jiàn)于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。注：筆者對(duì)駝背是否分活動(dòng)性和固定性保留意見(jiàn)，如果有，本文指的駝背也是指前者，及包括頸椎前傾的變形---筆者認(rèn)為除了受到外力強(qiáng)烈沖擊引起的駝背可能不能糾正之外，其它的都是能糾正的。

駝背是不遺傳的，所以很多朋友都說(shuō)為什么剛出生的小朋友不駝背(畸形除外) ，往往是長(zhǎng)著長(zhǎng)著就駝背了。之所以給我們一個(gè)駝背遺傳的錯(cuò)覺(jué)，是因?yàn)楹⒆拥捏w形一般都有點(diǎn)像父母，同時(shí)，平時(shí)看到父母的作息習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)，從很小開(kāi)始就會(huì)模仿，所以從這些方面看都很類似，就給我們留下了一種駝背也是遺傳的感覺(jué)。但其實(shí)駝背并不遺傳。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，兄弟姐妹好幾個(gè)，很多時(shí)候只有一兩個(gè)會(huì)有駝背的問(wèn)題，堂兄弟或表兄弟中也幾科沒(méi)有。另一方面大家可以試想一下如果小朋友出生開(kāi)始就讓他使用近年出現(xiàn)的斜面床墊(如下圖)，總讓他那樣仰躺著，他一定會(huì)長(zhǎng)成始終后仰的姿勢(shì)的(提醒：小朋友在使用斜面床墊時(shí)一定不能矯枉過(guò)正了)。

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