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時(shí)間:2015-11-30 11:25:21 編輯:本站整理 432
靜脈曲張問題主要集中在40歲之后,當(dāng)我們看到自己的雙腳上布滿了青紫色蜘蛛網(wǎng)時(shí)便是最大的癥狀,導(dǎo)致如此最直接的原因便是血液循環(huán)不良所導(dǎo)致,嚴(yán)重者甚至?xí)齺砟[瘤與癌癥,而女性患者是男性的近3倍,所以以下的幾個(gè)伸展操女性可以學(xué)習(xí)一下預(yù)防改善下肢靜脈曲張。
下肢靜脈曲張與遺傳也有關(guān),鍛煉小腿肚讓血液順利回流,年齡在40歲以上的人,因?yàn)榧×﹂_始衰弱,本來就比較容易罹患下肢靜脈曲張,若是本身體質(zhì)容易水腫的話,更要特別注意罹患下肢靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn),尤其是孕婦、生產(chǎn)完的女性、長時(shí)間進(jìn)行站立工作的人。另外,遺傳也是造成下肢靜脈曲張的其中一個(gè)影響因子,因此若家族中有人有這樣的煩惱,自己也會(huì)是罹患下肢靜脈曲張的高危險(xiǎn)群。
小腿肚的肌肉被稱為人類的第二個(gè)心臟,腿肚肌肉重復(fù)進(jìn)行收縮與舒張,將流至下半身、距離心臟遙遠(yuǎn)的血液從靜脈輸送回去,此一小腿肚的肌肉作用被稱為肌肉幫浦作用。因此想要預(yù)防或改善因血液循環(huán)不良所導(dǎo)致的下肢靜脈曲張,就得從鍛煉小腿肚的肌肉強(qiáng)度著手。
【小腿鍛練操一】坐在椅子上將雙腳平直舉起,重復(fù)將足部向后直立、向前下壓的動(dòng)作,剛開始時(shí)慢慢進(jìn)行,逐漸適應(yīng)后再開始加快,持續(xù)進(jìn)行30~60秒。
【小腿鍛練操二】一樣坐在椅子上將雙腳平直舉起,像是坐在泳池岸邊打水那樣,左右交互上下擺動(dòng),持續(xù)進(jìn)行30~60秒后,一口氣收回全部的力氣休息。
【小腿鍛練操叁】日常生活中有空的時(shí)候,可以試著將腳趾張開、并攏,或者將腳趾向后舉、向前壓,就算只是簡單的左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳底板,也都能有效強(qiáng)化肌肉幫浦。
除了強(qiáng)化小腿肚的幫浦運(yùn)動(dòng)以外,尤其是從事需要久站職業(yè)的人,長久下來小腿肌肉所累積的疲勞,容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張,因此特別需要針對(duì)小腿進(jìn)行按摩與伸展。接下來要介紹的小腿伸展操,步驟簡單不吃力卻非常有用,就算1天只做1次也會(huì)很有效果。
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