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站久了腿酸麻怎么辦 4字訣變扭踏縮

時(shí)間：2015-12-31 14:14:46 編輯：本站整理 570

現(xiàn)實(shí)生活中我們有很多時(shí)候都需要長(zhǎng)期的站著，無(wú)論是在工作中還是在游戲玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易讓人覺得疲憊，以下給大家推薦變扭踏縮4字訣預(yù)防腿酸麻痛現(xiàn)象。

變扭踏縮4字訣

參加演唱會(huì)、欣賞煙火、聲光秀，如果沒(méi)有提早事先卡位，往往一位難求，一站就是數(shù)小時(shí)，不僅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此鐵腿、動(dòng)彈不得！專家表示，想要擺脫腳酸腿麻問(wèn)題，不讓一夜狂歡留下後遺癥，不妨謹(jǐn)記「變扭踏縮」4字訣，隨時(shí)變化姿勢(shì)，自然有助預(yù)防酸痛問(wèn)題找上門！

國(guó)泰綜合醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁表示，腿部若長(zhǎng)時(shí)間站立、缺乏活動(dòng)，容易造成下半身的血液循環(huán)不良，而導(dǎo)致肌肉疲勞、沈重，甚至?xí)屗滞?，進(jìn)而導(dǎo)致雙腿浮腫的情況發(fā)生。特別是，寒冬之際，若又未加強(qiáng)腿部保暖，在肌肉緊繃的狀態(tài)下，恐將加遽酸痛反應(yīng)的發(fā)生，不可不慎！

防久站腿酸麻變扭踏縮

有監(jiān)于此，簡(jiǎn)文仁物理治療師也特別提出有助預(yù)防久站酸痛發(fā)生的「變扭踏縮」4字口訣，提供給大家參考，讓大家適度活動(dòng)身體、輕松狂歡無(wú)負(fù)擔(dān)。

字訣1變：變換姿勢(shì)

建議站立時(shí)，每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)同一關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

字訣2扭：扭腰擺臀

當(dāng)站到覺得有些疲累時(shí)，不妨可跟著音樂(lè)、節(jié)奏輕微的扭動(dòng)自己腰部，無(wú)論是劃圈，還是繞8字，都有助促進(jìn)下半身血液循環(huán)，不僅能改善腳底發(fā)冷的問(wèn)題，更有放松腿部肌肉的效果。

字訣3踏：原地踏步

觀看演唱會(huì)、各式活動(dòng)表演時(shí)，如果人潮擁擠、動(dòng)彈不得時(shí)，無(wú)法任意從事上述動(dòng)作時(shí)，原地踏步也是一個(gè)不錯(cuò)的舒緩方式。事實(shí)上，原地踏步的動(dòng)作不僅有活絡(luò)肌肉組織、提升血液循環(huán)的作用，更能適度運(yùn)動(dòng)到髖關(guān)節(jié)部位，有利後續(xù)久站動(dòng)作更輕松。

字訣4縮：不時(shí)縮小腹

千萬(wàn)別小看縮小腹的好處！簡(jiǎn)文仁理治療師指出，隨時(shí)抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態(tài)更漂亮外，縮小腹動(dòng)作同時(shí)也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長(zhǎng)時(shí)間站立而緊繃的腿部肌肉。

物理治療師小叮嚀

不過(guò)，簡(jiǎn)文仁物理治療師也強(qiáng)調(diào)，雖然上述方式確實(shí)有助於舒緩久站對(duì)腿部肌肉的影響，但想要避免酸痛後遺癥找上身，除了站立時(shí)不時(shí)改變姿勢(shì)外，避免穿著高跟鞋、平底鞋，改穿能適度支撐腳掌、給予緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋，更有助於減少不適產(chǎn)生。

倘若，平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)量、肌耐力不佳的問(wèn)題，又擔(dān)憂隔天鐵腿，則建議活動(dòng)結(jié)束返家後，不妨可適度以溫?zé)崴萃炔?、適度按摩雙腿，并於睡前抬腿5到10分鐘，都是不錯(cuò)的舒緩方式。