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優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量和活動(dòng)的品質(zhì)成正比

時(shí)間：2016-01-09 11:21:23 編輯：本站整理 400

對于優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量與什么有關(guān)聯(lián)，這是很多人都想要知道的事情，只有知道了方法，才能有效的促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓自己每一天都能睡的更加放心。

睡眠也和生理時(shí)鐘有密切的關(guān)系。不只是時(shí)間的長短，什么時(shí)候睡覺也很重要。睡眠和清醒的周期與體溫的周期相互作用，夜晚有別于白天體溫會(huì)下降，身體會(huì)進(jìn)入休息的狀態(tài)。在體溫最低時(shí)睡覺，就可以睡得深，適當(dāng)?shù)爻掷m(xù)睡眠。但是如果熬夜，就算是從早上睡到中午，由于是體溫上升的時(shí)間，睡眠會(huì)很淺，無法睡飽。

為了提高睡眠的品質(zhì)，晚上十點(diǎn)就上床睡覺吧！這么一來，就可以在深夜兩點(diǎn)體溫最低的時(shí)候，進(jìn)入最深層的睡眠。事實(shí)上，人體在體溫最低的時(shí)候，可以獲得最優(yōu)質(zhì)的睡眠。除了時(shí)間的長短，睡眠的品質(zhì)也很重要。當(dāng)然，如果睡得很少也不好，請大家努力讓自己睡得又香又甜吧！只要能夠有好的睡眠品質(zhì)，身體就會(huì)充滿能量，白天活動(dòng)的品質(zhì)自然就會(huì)跟著提高。因?yàn)槲覀兊捏w溫在深夜兩點(diǎn)至四點(diǎn)之間會(huì)逐漸降低，所以會(huì)覺得想睡覺。

有人認(rèn)為這和人類的發(fā)祥地有關(guān)。關(guān)于人類的發(fā)祥地，最具說服力的說法是在位于赤道下方的非洲大陸。在天氣炎熱的非洲大陸，白天為了避免消耗體力，休息是很合理的事，也因此人類的基因初期是被設(shè)定為白天睡覺的。嬰幼兒之所以在白天睡覺，也和這個(gè)基因有關(guān)。成人如果也可以午睡，那就更好了。但是從現(xiàn)實(shí)考量，上班族很難辦得到，不過大家還是可以稍微休息一下。

由于時(shí)間荷爾蒙褪黑激素會(huì)從黃昏到夜晚開始分泌，為免干擾它的助眠作用，要避免待在太過明亮或白色的日光燈（白光）下。因?yàn)閺?qiáng)烈的白色燈光，有助于清醒或妨礙自然睡眠。相反地，如果白天盡可能待在明亮的地方，可讓褪黑激素的分泌增加，讓夜晚睡得更深沉。

最近有許多人因?yàn)閴毫推冢霈F(xiàn)不易入睡、半夜醒來或睡眠很淺等的睡眠障礙。但是，如果因此依賴酒精或安眠藥，不算是真正的睡眠。酒精雖然具有抑制中樞神經(jīng)的作用，有助于入睡，但是可能導(dǎo)致大腦的睡眠也就是非快速眼動(dòng)睡眠延長，而身體的睡眠快速眼動(dòng)睡眠縮短，使身體無法消除疲勞。此外，還有可能會(huì)導(dǎo)致睡眠的周期混亂，而出現(xiàn)半夜醒來的情形。

優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵是在晚上八點(diǎn)前吃完晚飯，睡覺時(shí)保持胃部凈空。此外，要避免食用讓交感神經(jīng)興奮的酒精或咖啡因等刺激物。如果可以泡個(gè)澡消除壓力，讓副交感神經(jīng)優(yōu)先作用，放松心情之后再入睡是最好不過了。

其中最重要的是晚上不要進(jìn)食。釋迦牟尼曾經(jīng)說過，如果把每天的飲食以「早一」、「午二」、「晚三」來計(jì)算，能夠?qū)⒖偤系牧鶞p成三的話，就能夠維持健康。如同佛教所說「晨少食，午正食，晚不食」，我認(rèn)為晚餐不吃非常重要。因?yàn)槿绻怀酝聿?，胃就沒有食物，內(nèi)臟就不需承受消化的負(fù)擔(dān)。光是這樣夜晚就能夠熟睡，早上起床也會(huì)覺得全身舒暢。我的朋友中看起來幾乎猜不出年齡而且精神奕奕的人，大多一天只吃兩餐。事實(shí)上，有時(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰獞?yīng)酬，很難完全不吃晚飯，但是請大家記住晚上還是盡可能不要吃東西比較好。

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