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橄欖油選擇什么樣的好

時間:2016-01-25 14:37:53 編輯:本站整理 512

平時烹煮食物常見的橄欖油,蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)價值,適量攝取,對身體有許多好處。一項以美國女性為對象的22年長期追蹤研究發(fā)現(xiàn),每天攝取一湯匙橄欖油的女性,能讓2型糖尿病的發(fā)病率明顯下降。而從市面上琳瑯滿目的品牌中,要如何挑選品質(zhì)良好的橄欖油?讓我們選擇好的油品,輕松遠(yuǎn)離慢性疾病。

橄欖油選擇什么樣的好

一匙8g橄欖油輕松養(yǎng)身?

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸油酸,有降低壞膽固醇、抗老化、降低血壓等功效,許多人會藉由食用橄欖油來幫助排便,改善消化系統(tǒng)功能,預(yù)防心血管疾病。適量攝取橄欖油,是近年十分流行的養(yǎng)身方式。 但是你可能不知道,橄欖油也能降低多種慢性病的發(fā)病率。西班牙醫(yī)療單位研究證實,使用大量橄欖油的地中海飲食,能有效降低糖尿病發(fā)病率達(dá)40%。?

而美國《護(hù)士健康研究》(Nurses' Health Study, NHS)以14萬名健康女性為對象,進(jìn)行了22年的追蹤觀察。研究結(jié)果顯示,一天服用一湯匙(8g)橄欖油的女性,與沒有攝取橄欖油的女性相比,服用橄欖油的女性罹患2型糖尿病的機(jī)率明顯降低。?

橄欖油怎么選?

天天吃入口中的油,品質(zhì)究竟好不好?天然橄欖油蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)價值,市面上的油品品質(zhì)卻參差不齊,甚至有化學(xué)調(diào)和油品混充其間,本來是為了保養(yǎng),卻吃進(jìn)了劣質(zhì)油,反而得不償失。因此慎選好品質(zhì)的油品,才能獲得最大的助益。 美國自然醫(yī)學(xué)博士陳俊旭的著作《吃錯了,當(dāng)然會生病》中,提出幾項辨別好油的方法。?

1. 聞味道:

通常初榨未精制的植物油,會保持原始的特殊風(fēng)味,例如橄欖油的橄欖清香、麻油的芝麻香等,擁有濃郁種子味。

2. 看色澤:

果實的色素和營養(yǎng)會殘留在初榨的植物油里,所以會有獨(dú)特的顏色,品質(zhì)純正的苦茶油、橄欖油、芝麻油、花生油色澤可能比較深,而且有些微混濁感。?

不過陳俊旭博士提醒,太混濁的也不行,因為將初榨后的殘渣再煮沸,或使用化學(xué)溶劑萃取的油,顏色就會很混濁,在歐美這種油會標(biāo)示為「pomace」。只要沒有標(biāo)示 extra virgin olive oil或virgin olive oil的油,陳俊旭博士便一律視為pomace。 擔(dān)心自己已經(jīng)吃下了許多壞油了嗎?倒也不用太過擔(dān)心!陳俊旭博士表示,我們的身體一直持續(xù)進(jìn)行新陳代謝,只要從現(xiàn)在開始吃好油,兩年左右的時間就能逐漸把壞油代謝完全。?

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