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水果熟吃的功效與作用?水果熱著吃好處多多

時(shí)間:2018-01-23 08:29:13 編輯:本站整理 367

一般情況下,水果都是直接食用的。那么,水果熟吃有什么功效與作用呢?

水果熟吃有什么功效與作用

1、蒸橙子止咳

中醫(yī)認(rèn)為橙子可理氣、化痰、潤(rùn)肺;西醫(yī)認(rèn)為,橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效,一個(gè)是那可汀,一個(gè)是橙皮油。那可汀是比較常用的鎮(zhèn)咳藥成分,而橙皮油可以起到止咳化痰的作用。把橙子蒸著吃,可以起到止咳潤(rùn)肺的作用。

做法:橙子洗凈后用鹽水浸泡20分鐘,在其頂部平切一刀,形成一個(gè)盅;在露出的果肉上撒少許鹽,用筷子戳幾個(gè)洞,然后將切下來(lái)的“蓋子”重新蓋回去;將橙子放進(jìn)碗里蒸,水沸后再蒸15分鐘,蒸好后去橙皮吃果肉。

2、熟山楂消食

中醫(yī)認(rèn)為,山楂味酸甘、性微溫,有消食積、散瘀血之功。西醫(yī)則認(rèn)為,山楂中含有大量的有機(jī)酸、果酸等,生吃山楂對(duì)胃有一定的刺激,蒸熟食用效果更佳。此外,在人們大魚(yú)大肉后,常會(huì)出現(xiàn)脘腹脹滿(mǎn),甚至惡心嘔吐等癥狀,此時(shí)喝一些山楂飲品可以消油膩、化肉積。

做法:將山楂去核,放在碗里,加入冰糖,上鍋蒸15分鐘即可。蒸熟的山楂不僅色澤誘人、酸甜可口,還能夠健脾開(kāi)胃、消食化積。

3、蒸香蕉通便

中醫(yī)認(rèn)為,香蕉性寒味甘,有清熱潤(rùn)腸之功,香蕉蒸食可緩和其寒性,以免損傷脾胃。

此前,一般人都認(rèn)為,香蕉是潤(rùn)腸的,但其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會(huì)加重便秘。

做法:將香蕉去皮放盤(pán)中,輔以冰糖,增加滋陰潤(rùn)燥之力,隔水蒸約10分鐘即可食用,可以起到清熱潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便的作用。

4、燉柚子化痰

中醫(yī)認(rèn)為柚子果肉性寒,味甘酸,具有清熱化痰、健胃消食等功效。此外,吃柚子肉的同時(shí)柚子皮也不可以丟。中醫(yī)認(rèn)為,柚子皮是順氣、去油解膩的清火上品。經(jīng)常感冒、咳嗽、咯痰色黃、口腔潰瘍的人群可以將柚子皮入膳。

做法:將柚子皮去外皮,切塊出水,反復(fù)抓出水份以備用;加蜜糖,燉后食用。適量食用能起到化痰、降火的作用。

水果熟吃的功效與作用?水果熱著吃好處多多

吃水果的禁忌有哪些

一、吃水果忌不衛(wèi)生

有些老人喜歡把水果放一段時(shí)間,等到表皮發(fā)現(xiàn)有斑點(diǎn)了才想起來(lái)吃,這樣吃很容易發(fā)生腹瀉,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

二、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

三、生吃水果忌不削皮

一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

四、忌用菜刀削水果

因菜刀常接觸肉、魚(yú)、蔬菜,會(huì)把寄生蟲(chóng)或寄生蟲(chóng)卵帶到水果上,使人感染寄生蟲(chóng)病。尤其是菜刀上的銹和蘋(píng)果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng),使蘋(píng)果的色、香、味變差。

五、忌飯后立即吃水果

飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。

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吃水果的6個(gè)黃金時(shí)間

7:30 am 早餐時(shí)間

蘋(píng)果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后,消化功能還處于低谷,而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡,急需補(bǔ)充,易于消化吸收,酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選,建議做成水果沙拉,讓早餐更豐富。

10:00 am 工作加餐

桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右,是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候,適合吃一些健脾的水果,尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人,在此時(shí)吃些水果,更有利于吸收。

13:00 pm 餐后1 小時(shí)

菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓,想要解油膩,促消化,這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食,減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。

15:00 pm 重要談判前

香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松,香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓,你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C,當(dāng)你面對(duì)的壓力越大,身體消耗的維生素C 也越多,你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。

20:00 pm 加班時(shí)間

藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦,最累的就是眼睛,富含花青素的水果是你的加班好搭檔,減輕疲勞感,讓雙眼更加明亮有神。

22:00 pm 性愛(ài)時(shí)間

草莓、梨、無(wú)花果雖然沒(méi)有“偉哥”那么立竿見(jiàn)影的效果,但某些水果真的有催情作用。草莓不僅含有提高性欲的甲基黃嘌呤,外形也很浪漫;梨所含的維生素B6 能夠有效維持男性性激素水平;無(wú)花果有助于提高血流量,增加性快感。

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吃水果的注意事項(xiàng)

1、水果最好早上吃

“早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是鉛”源自英國(guó)的一句諺語(yǔ),其實(shí)吃水果的時(shí)間與吸收水果營(yíng)養(yǎng)之間沒(méi)有必然聯(lián)系,只要你的腸胃功能正常,吃水果是沒(méi)有時(shí)間限制的。但是營(yíng)養(yǎng)師建議大家早上吃水果,因?yàn)閲?guó)人早餐的質(zhì)量不佳,通常缺少蔬果類(lèi)食物,營(yíng)養(yǎng)不夠全面,水果的加入可以作為一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

2、飯前吃水果會(huì)降低食欲,有一定減肥效果

飯前吃水果能增加飽腹感,不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類(lèi),再加上所含有膳食纖維能給胃一種“飽脹”的感覺(jué),可降低食欲,使你對(duì)飲食中高脂肪和高蛋白的需求量減少。

3、水果不能吃太多,過(guò)量易致高血糖

雖然按照單位重量來(lái)計(jì)算,水果的熱量是比米飯的低,但是因?yàn)榉N種原因,人們就會(huì)多吃,一不小心糖分?jǐn)z入就會(huì)超標(biāo)。,這樣吃對(duì)健康的影響是很大的。

《中國(guó)居民膳食指南》建議,每天攝入水果200~300克,中國(guó)只有30%左右的人能達(dá)標(biāo),所以針對(duì)吃得不夠的人,推薦多吃水果,但最多也不要超過(guò)500克,一天吃2~3種即可。孕婦、高血糖等特殊人群,如果進(jìn)食水果過(guò)量,有可能導(dǎo)致血糖異常波動(dòng)。

4、糖尿病人吃低糖水果

糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果,但要控制好水果的量。高鍵建議多選擇含糖量低,升糖效果較慢的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。但也不要吃很多,而且要在兩餐之間吃。因此,我們建議糖尿病人不是“吃”水果,而是“嘗”水果。

5、水果煮著吃也別具風(fēng)味

維生素C含量的水果建議生食,營(yíng)養(yǎng)攝取會(huì)比較完整,如柑橘類(lèi)的水果,柚子、橘子和檸檬等。但是蘋(píng)果和梨等這一類(lèi)維生素C含量較低的水果,可以熟吃,對(duì)腸胃不好,對(duì)寒涼不適的人來(lái)說(shuō),熟吃水果不失為一種多吃水果的好選擇,或者可以自己在家自制香蕉派或者蘋(píng)果派。

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