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時(shí)間：2016-05-25 10:18:48 編輯：本站整理 2592
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。會產(chǎn)生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，會對人造成胃部灼熱及消化不良，而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，而造成失眠。對于已有高血壓病者，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
如果晚餐過于豐盛油膩，或是高脂肪食物，則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最好的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一點(diǎn)、清淡且易消化的食物，這樣也能起到安眠的作用。
像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜，炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
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