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什么食物幫助睡眠不要吃用失眠藥啦

時(shí)間：2018-11-06 15:05:54 編輯：本站整理 197

很多人一失眠第一反應(yīng)就是吃失眠藥，或者褪黑素，來(lái)幫助入睡，但是是藥三分毒，都有一定的副作用，其實(shí)改善一下平時(shí)的飲食，改善一下生活習(xí)慣就能大程度的上改善睡眠，小編來(lái)告訴你吃什么有助于睡眠，讓你和失眠說(shuō)拜拜。

什么食物幫助睡眠

1.、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致激素大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒的作用。

2、葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉

富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

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引起失眠的因素有哪些

1、人為因素

包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要在不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況下，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

2營(yíng)養(yǎng)不良

缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理性原因

焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。

4、生理性原因

如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

5、精神性原因

精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

6藥、物性原因

有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見(jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。

什么食物幫助睡眠不要吃用失眠藥啦

失眠大致的表現(xiàn)形式

1、入睡困難。上床后頭腦越來(lái)越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn)，這多見(jiàn)于情緒緊張焦慮，或者上床后并未想什么，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習(xí)慣性失眠。

2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒來(lái)，多見(jiàn)于老年人或心情抑郁的人。

3、睡眠淺。入睡后易驚醒，夜間多次醒來(lái)，自覺(jué)似睡非睡，醒后不解困，多見(jiàn)于軀體不適的人。

4、睡眠節(jié)律被打亂，見(jiàn)于時(shí)差反應(yīng)。夜間工作倒班者。

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如何調(diào)理

1、每天早上同一時(shí)間醒來(lái)

很多人的睡眠問(wèn)題在于，他們的睡覺(jué)時(shí)間表根本就不是一份時(shí)間表，而是“隨心所欲”的。如果你在周日早上11點(diǎn)醒來(lái)，那么你在周日晚上就會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐虻摹八唑?qū)動(dòng)力”使自己入睡，然后可悲的是周一還要7點(diǎn)起來(lái)上班。

每天早上都在同一時(shí)間醒來(lái)是保證好睡眠的最重要的事情。

2、避免午后的刺激物

辛苦地工作后，很容易想在下午的時(shí)候來(lái)一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無(wú)論如何我們應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡機(jī)?？Х纫虻陌胨テ诤荛L(zhǎng)，也就是可以要6個(gè)小時(shí)以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

3、保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一種神奇的“補(bǔ)藥”，它能夠預(yù)防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥、癡呆等。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)夜間的睡眠質(zhì)量。但是不要在睡覺(jué)之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉，使短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。

4、晚上不要喝酒

很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜。