時間：2018-11-27 10:05:36 編輯：本站整理 1199
蛋白粉含有豐富的蛋白質，可以補充蛋白質，蛋白粉一直受大家的追捧，是很火的一種保健品，剛接觸健身的健友都會聽說蛋白粉可以增肌，那么體質差吃蛋白粉有用嗎？蛋白粉的吃法。
體質差不一定需要補充蛋白粉。
蛋白粉的作用是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。正常的人，只要堅持正規(guī)飲食，一般并不會出現(xiàn)蛋白質缺乏的情況，因此也是沒必要再補充蛋白粉的。體質差是否需要補充蛋白粉要咨詢醫(yī)師如果單純只是體質差的人，最好是去醫(yī)院做一次營養(yǎng)評估，看個體是否是缺乏蛋白質，也要咨詢醫(yī)生，看是否無法從飲食上直接補充蛋白質，那么也要考慮是否需要補充其他的營養(yǎng)素，務必咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師，以便更科學、合理地食用蛋白粉。
1、蛋白粉什么時候吃最好
由于夜晚人體的吸收能力會加強，所以膠原蛋白粉最好是在每天的睡前半小時喝是最好的?；蛘呖梢悦刻炱鸫埠蠛驮绮鸵黄鸪砸部梢??；蛘邔⒚刻焓秤玫哪z原蛋白粉分成兩份，早晚各喝一杯。而且因為膠原蛋白粉是營養(yǎng)補充品，所以就算與其它食物一起吃也不會影響膠原蛋白粉的食用效果。
2、蛋白粉每天吃多少
每個人吃膠原蛋白粉的吸收率都不同，這是由于個人體質差異而造成的，而且根據每個人體內膠原蛋白缺乏量的不同每個人吸收的量也會不同。如果是正常的情況，那么可以每天吃4-5克膠原蛋白粉，但是如果是皮膚狀態(tài)很不好的狀況下，那么可以每天吃8-10克膠原蛋白粉，待到皮膚恢復正常狀態(tài)再減少至每天4-5克。
因為人體皮膚改變更新的過程是需要一定時間，而正常的皮膚代謝周期是28天，所以如果吃膠原蛋白粉，在開始吃的約一個月后，就會看到一定的效果。如果皮膚上有需要修復改善的皺紋等肌膚問題，那么可能需要堅持吃膠原蛋白粉兩個月作用才能看到效果。
通常蛋白質不足會表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、抵抗力低下，引發(fā)相關疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質會出現(xiàn)水腫，熱量和蛋白質都不足就會消瘦。反之蛋白質攝入過多，也會出現(xiàn)骨質疏松、腎結石等不良反應，還會加重腎的損害。蛋白質是人體每日必需的，但是否要補充蛋白質粉，就得建立在醫(yī)生的評估基礎上，看其是否有蛋白質攝入不足，才能進行補充。建議先進行合理飲食上的補充，如果不行，再通過營養(yǎng)補充劑來補充。
1、過量食用蛋白粉對腎臟有害
過量的蛋白質需要通過腎臟來排除體外，這樣會加重腎臟和腸胃的負擔，引起便秘 、骨 質 疏松、腎結石，能量過剩也會引起肥胖。食用蛋白粉時，注意在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行，謹防長期、大量地食用給身體帶來的損害。
2、增強免疫力不能單靠蛋白粉來補充
免疫力的建立和增強，需要機體自身的調控、合適的能量攝入，以及合理而完整的營養(yǎng)素構成。顯然，單靠蛋白粉還不足以完成這個過程。并且不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，還會使免疫力有所下降。
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