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時(shí)間：2018-11-28 14:53:26 編輯：本站整理 275
除了上健身房做運(yùn)動(dòng)，如果想瘦身，還必須在飲食方面下手。如果你吃對(duì)食物，可以幫助提高新陳代謝率，有的食物甚至可以幫助燃燒脂肪、增強(qiáng)甲狀腺功能，甚至讓身體自行排毒！
根據(jù)國(guó)外網(wǎng)站《MYDOMAINE》報(bào)導(dǎo)，有的食物可以讓你增加肌肉、減少嘴饞，并且在咀嚼的過(guò)程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物，瘦身可以很簡(jiǎn)單！
1. 酪梨
想要瘦身，你需要「好的脂肪」，酪梨是你的最佳選擇！它囊括了2個(gè)減肥關(guān)鍵。首先，它含有單不飽和脂肪，可以觸發(fā)燃燒脂肪的激素，同時(shí)激發(fā)運(yùn)動(dòng)的能量。此外，酪梨也含有可以減緩胰島素釋放和促進(jìn)鈣吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐時(shí)段吃半個(gè)酪梨，即可增加40%的飽足感，因此可以避免過(guò)量進(jìn)食的問(wèn)題。
2. 綠茶
它含有豐富的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)，并且含有少量的咖啡因，可以促進(jìn)人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而且，它還能增加大腦的功能，改善情緒，減少「想吃」的欲望，并且減少體內(nèi)自由基，從而降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天喝4杯綠茶可以促進(jìn)新陳代謝，也可嘗試用綠茶粉做料理，可讓身體自然排毒。
3. 瘦肉
瘦肉對(duì)身體有很高的產(chǎn)熱作用。事實(shí)上，瘦肉中30%的卡路里會(huì)在消化過(guò)程中燃燒掉。紅肉可以為構(gòu)建肌肉和骨骼提供必需的蛋白質(zhì)，它也含有免疫增強(qiáng)的鋅和大量的B12。野牛肉是最高品質(zhì)肉類(lèi)之一，含35%以上蛋白質(zhì)，而脂肪和膽固醇卻只有普通牛肉的一半。
4. 雞蛋
雞蛋是便宜又垂手可得的減肥食物！它含有9種人體必需的胺基酸和多元不飽和脂肪，不但可以提供蛋白質(zhì)，還能降低炎癥的機(jī)率。內(nèi)含Omega-3，可加強(qiáng)胰島素的敏感性，自然地減去腹部脂肪。不過(guò)，強(qiáng)烈建議大家選用「動(dòng)物友善」(Cruelty Free)的農(nóng)場(chǎng)蛋！
5. 辣椒
吃辣絕對(duì)可以幫助瘦身！辣椒含有豐富的維生素A、C、B6、K和鉀，其中的辣椒素具有產(chǎn)熱作用，同時(shí)也能幫助燃燒脂肪。吃辣椒后約20分鐘，就可以燃燒體內(nèi)更多的卡路里！
6. 酥油
別以為脂肪都是壞的，其實(shí)澄清牛油是非常健康的食品！營(yíng)養(yǎng)師芮妮(Renee Fitton)表示，脂肪對(duì)人體的健康扮演著很重要的角色。所謂的澄清牛油就是印度酥油，含有豐富的單不飽和脂肪酸「丁酸」，可減少發(fā)炎，而且很容易消化。另外，它所蘊(yùn)含的維生素A、D、E、K和共軛亞油酸，可增加肌肉，并且達(dá)到瘦身效果。
7. 葡萄柚
酸甜中帶點(diǎn)苦味的葡萄柚，或許不是每個(gè)人都可以接受。不過(guò)，葡萄柚汁可以維持穩(wěn)定的血糖水平，并且將體內(nèi)多攝取的碳水化合物的胰島素高峰值降低。飯前一杯葡萄柚汁，可以讓你控制食量，并且延長(zhǎng)身體的總消化時(shí)間，讓瘦身事半功倍！
8. 豆芽
想要瘦身，就必須食用一些堿性的食物，好讓身體可以燃燒脂肪并且排毒。當(dāng)你在吃一些綠色葉子時(shí)，不妨加入一些豆芽，它含有豐富的纖維，以及維生素A、B、C、E、鈣、鉀和鐵，對(duì)人體擁有極大的健康益處。綠豆芽不含脂肪，是維生素B2的重要來(lái)源，可促進(jìn)新陳代謝，并且燃燒脂肪。
9. 番薯
番薯味甜，而且吃了飽足感十足?；蛟S你會(huì)懷疑它的減肥功能，但其實(shí)它含有豐富的纖維，維生素以及礦物質(zhì)，同時(shí)也是最天然的抗炎食品之一！研究發(fā)現(xiàn)，它可增加激素脂聯(lián)素以調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，血糖指數(shù)也很低。而且，它是非常容易烹煮的食物，只要與其他食材一起放進(jìn)烤箱焗烤，就非常美味了。
首先，準(zhǔn)備150克的白米，250克的南瓜(將其洗好后切成小方塊)，50克鮮百合及300克的冰糖。之后將白米放入沸水中用中火熬煮30分鐘。
之后將切成好南瓜塊放入粥中，一同再煮20分鐘，再放入冰糖調(diào)味，同時(shí)將鮮百合的花瓣和粥攪拌均勻就能吃了。
小秘訣：此款粥有消除腹水、浮腫的作用，是款很不錯(cuò)的瘦身減肥粥，想要減肥的女人們可以試試。
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