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大家知道不吃早餐會怎么樣嗎，不吃早餐會不會瘦呢，不吃早餐能不能減肥呢？早餐應(yīng)該怎么吃呢？早餐怎么吃比較好呢？今天就一起來看看吧！

不吃早餐能瘦嗎

不會變瘦。

1、人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作

3、在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

4、一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜耍竽X就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

不吃早餐能瘦嗎原因是這樣

減肥真相

第一個減肥真相

通過減少早餐的分量或者是不吃早餐來達(dá)到減肥的目的是不明智的。這個行為不僅不能夠讓你瘦下來，而且還有可能會讓你午餐或者是晚餐的食量大增。長期如此，還會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降，人體處于“低電量”狀態(tài)，自動降低熱量的消耗。因此，長期不吃早餐，不僅沒有辦法讓你體重下降，反而會讓你的體重增加。

第二個減肥真相

主食一點(diǎn)都不敢吃，這也不是一個好的減肥方法。雖然，它可以讓我們的體重在短時間內(nèi)快速下降，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重依然會迅速上升。不僅如此，還有很大幾率會比減肥之前還胖。這是因?yàn)樯眢w在一段的時間內(nèi)，缺乏了碳水，一旦碳水得到了補(bǔ)給，甚至?xí)磸椀奖仍瓉淼捏w重還要高。

第三個減肥真相

蔬菜水果吃多了也會有可能會發(fā)胖。不少人都以為此類食物不含脂肪，因此想吃多少就可以吃多少。不僅如此，在減肥期間還把蔬菜水果當(dāng)主食來吃。殊不知道，水果中含有的果糖，如果攝入過多了，也是會導(dǎo)致肥胖的。

不吃早餐能瘦嗎原因是這樣

不吃早餐的10大危害

1.對心臟不好

根據(jù)發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27％。盡管還沒有找到確切原因，但研究人員認(rèn)為可能是因?yàn)閴毫Υ?、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關(guān)。所以健康的早餐習(xí)慣可以遏制心臟病發(fā)作的可能。

不吃早餐也增加了對高血壓的易感性，從而導(dǎo)致動脈堵塞。另一方面，會使人患慢性心血管疾病的風(fēng)險增加，包括中風(fēng)。

2. 型糖尿病風(fēng)險增加

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣與健康的研究。共46289名婦女進(jìn)行了大約六年的研究，結(jié)果令人吃驚：那些經(jīng)常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險比每天吃早餐的女性增加了54％！

3.不吃早餐會導(dǎo)致肥胖

如果你正在為減肥而不吃早餐，現(xiàn)在是時候要重新考慮一下了。根據(jù)2013年《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標(biāo)完全背道而馳。

不吃早餐會增加了對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由于饑餓感非常強(qiáng)烈，你可能會暴飲暴食，見到什么吃什么。饑餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習(xí)慣最終會導(dǎo)致肥胖，而不是減肥。

4.月經(jīng)不規(guī)律

因?yàn)榕逻t到使不吃早餐變成一件很經(jīng)常的事。2010年發(fā)表在美國《食欲》雜志上的調(diào)查研究指出，經(jīng)常不吃早餐的女大學(xué)生更容易月經(jīng)不規(guī)律。還包括痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等問題。不吃早餐也會對青春期發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。2009年日本的一項(xiàng)研究，分析了315名女大學(xué)生飲食習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女學(xué)生一般身體不佳，并且痛經(jīng)和月經(jīng)不規(guī)律情況更多。

5.身體能量水平

根據(jù)1999年英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會對身體能量和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。研究小組對144人進(jìn)行研究分組。該小組分為三組。第一組吃適量健康的早餐，第二組喝一些飲品，第三組不吃任何東西。然后監(jiān)測觀察幾個小時。結(jié)果表明，不吃早餐組表現(xiàn)記憶能力最差的和最高的疲勞程度。所以不吃早餐會降低身體能量水平并對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。

6.患癌癥風(fēng)險

不吃早餐會讓你在白天其他時間吃得太多，從而增加了肥胖的幾率。根據(jù)英國癌癥研究所的研究資料發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人患癌癥的風(fēng)險更高。

7.影響認(rèn)知功能

早餐可以讓你獲得更好的認(rèn)知功能。美國疾病控制中心CDCP的關(guān)于學(xué)校健康計劃指南中指出，不吃早餐會對學(xué)齡兒童解決問題的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。吃早餐的學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)化測試考試成績得分更高。另一項(xiàng)研究中對年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗(yàn)。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而后，在視覺認(rèn)知測試中吃早餐的一組表現(xiàn)出了更高的準(zhǔn)確性。

8.低血糖/不良情緒煩躁不安

不吃早餐意味著禁食近12小時，會導(dǎo)致血糖水平大幅下降，低血糖又會引起阻止低血糖水平的激素釋放。另外，增高了血壓水平。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，低血糖會引發(fā)一系列癥狀，如顫抖，頭暈，虛弱，頭痛，刺痛和心率加快。

血糖下降會進(jìn)一步使情緒惡化，導(dǎo)致煩躁不安。大腦中產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺具有調(diào)節(jié)情緒的作用，食物攝入與大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡有關(guān)。不吃早餐會給身體帶來壓力，壓力會影響多巴胺和血清素水平。吃早餐會讓你一上午保持快樂的感覺。

9.導(dǎo)致脫發(fā)

不吃早餐的主要副作用之一就是導(dǎo)致脫發(fā)。缺乏蛋白質(zhì)攝入會影響角蛋白的水平，會阻礙頭發(fā)生長和引發(fā)脫發(fā)。早餐是一天中必不可少的一頓飯，在促進(jìn)毛囊生長方面起著重要作用。所以，如果你不想脫發(fā)，那么你應(yīng)該每天都享用富含蛋白質(zhì)的早餐。

10.會影響新陳代謝

這項(xiàng)研究還存有爭議，根據(jù)德國一項(xiàng)研究認(rèn)為早餐能使新陳代謝更為活躍。根據(jù)參研究參與者對比組發(fā)現(xiàn)，不吃早餐組葡萄糖較高，也就是說代謝較差。因此，早餐對身體的新陳代謝過程有一定影響，可能是糖尿病和肥胖的一個因素。

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