時間：2019-05-23 17:26:19 編輯：本站整理 725
早操可以吃的很飽很飽嗎，早餐可以怎么吃呢，早餐對于我們娘人體來說是非常重要的，我們一定要引起重視，今天就一起來看看早餐應該怎么吃吧！
吃得多不多要看個人身體條件和具體情況。
意見建議:一般早餐需要
1、提供能量為主的糧谷類食物如面包、饅頭。
2、蛋白質(zhì)為主的肉類、禽蛋類食物。
3、維生素為主的蔬菜和水果
4、奶類、豆制品。如果您擔心長胖，建議早餐不要吃油條跟紅薯，因為淀粉類東西對減肥相當不利?？梢赃m當加點蔬果青菜得以平衡。
要減肥必須要吃好早餐，注意這幾個原則。
首先，吃早餐的時間應該在7點到9點之間；其次，早餐不宜吃得過快，最好保持用餐時長8分鐘到15分鐘；第三，早餐不要吃得太飽，否則會影響消化功能；第四，早餐別吃得太油膩；第五，早餐前最好先喝溫水；第六，早餐宜軟不宜硬；第七，早餐品種要豐富；第八，早餐不要邊走邊吃。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
這三種都是很有營養(yǎng)分量的，酸奶和西紅柿含有維生素A，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力，再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作者之首選方案。
3、雞蛋
眾所周知，鍛煉肌肉的人每天要吃2個雞蛋以上，可想而知，雞蛋中的營養(yǎng)成分有多高。雞蛋含有較多的維生素B2，可以代謝掉體內(nèi)致癌物質(zhì)，雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。如果實在沒有時間吃早餐的朋友們，吃個雞蛋也能讓你整個早晨活力四射。
4、殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
5、早餐水果不能少
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人。
其實在早上7到8點吃早餐，不僅對于人身體是非常有幫助的，而對于一些想要減肥的人來說，是至關(guān)重要的，因為很多人可能覺得說想要減肥，就選擇不吃早餐，是最錯誤的決定。
因為早餐攝入了全天的營養(yǎng)元素，而其實只要按時按量吃早餐，給女人身體足夠的營養(yǎng)，那么在中餐和午餐的時候就可以選擇適量的少吃，如此一來就可以保證人體所需要的營養(yǎng)元素，同時還能夠減少食物的攝入。
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