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每天喝4升水有害嗎每天喝多少水好

時間：2019-05-23 15:03:57 編輯：本站整理 1793

之前說人一天要喝8杯水，那么8杯水是多少呢，如果每天喝4升水的話可以嗎，健康嗎，會中毒嗎，今天就一起來看看吧！

每天喝4升水有害嗎

你好，人體每天需要2000ml水左右，而且一日三餐也都有水分吸收。喝水應(yīng)該根據(jù)身體需求而定，不建議為了排毒而多喝水，過多的水會加重腎的負(fù)擔(dān)。

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喝水的誤區(qū)

誤區(qū)一：喝水過量、過快

喝水過快或過量，導(dǎo)致水分吸收過快，機體水分迅速增加，進而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。

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誤區(qū)二：喝過熱或過冷的水

過熱的水會燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過冷的水會刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導(dǎo)致胃功能紊亂。

誤區(qū)三：睡前過量喝水

因為體內(nèi)水分增多，會增大腎臟的負(fù)擔(dān)，會影響腎臟功能，也會增加排尿的次數(shù)，進而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會造成早上起床后眼皮和臉部水腫。

誤區(qū)四：劇烈運動和飯后立即喝水

這會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對食物的消化。喝水速度太快會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

誤區(qū)五：長期飲用反復(fù)加熱飲用水

如果家里飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。但是，如果是將已經(jīng)煮沸的水反復(fù)加熱，則會造成水中營養(yǎng)成分的大量流失，并且出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會生成具有致癌的亞硝胺。所以，長期飲用反復(fù)加熱的水對人體是有害的。

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連續(xù)喝水的好處

皮膚變好

正如你從“以前”照片中看到的那樣，我的皮膚不是很好。我一直在與痤瘡作斗爭，發(fā)現(xiàn)乳制品和糖確實加重了它。但在喝了這么多水三個星期后，我注意到我的皮膚變得很清潔。當(dāng)我每隔幾天繼續(xù)吃甜食的時候，我臉上還是比較干凈，即使在我的生理期。這是非常驚人的，激勵我堅持下去。

腹脹消失

我容易腹脹，吃糖是罪魁禍?zhǔn)?。但現(xiàn)在，當(dāng)我吃下一碗焦糖杏仁脆后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)胃部竟然沒什么感覺。我前后喝了很多水，但我沒有痙攣，肚子看起來很平坦。我沒有改變我吃的東西，除了多喝水了。這并不是一次，我后來嘗試了烘烤的餅干和巧克力棒，吃完也是一樣的。每天喝那么多水有助于預(yù)防消化系統(tǒng)癥狀。

遏制食欲

我在做間歇性禁食，按16：8的時間，即晚上7點或8點左右停止吃飯，一直禁食到隔天上午11點或12點。專家說，喝大量的水能明顯抑制食欲，他們是對的！早晨空腹喝大量的水讓我一點都不餓，以至于我常?？粗鴷r鐘才意識到已經(jīng)過了我該開始吃飯的時間了。

喝這么多的水也阻止了我的暴飲暴食，我發(fā)現(xiàn)，之前我餓其實不是真餓，而是口渴。午飯后一個小時，我經(jīng)常感覺餓了，但實際上喝了300毫升水后，肚子就飽了。晚飯前喝幾大口、吃飯時喝幾口，飯后再多喝些，這樣就減少了我吃夜宵的渴望。

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喝水的禁忌

1不要等口渴時再喝水。口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，并不是最好的時機，并且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

2少量多次。喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水而出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

3白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體免疫功能，增強人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。