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睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

時間：2016-07-20 15:52:26 編輯：本站整理 747

睡眠對人來說是最重要的東西，和空氣的重要程度差不多！長期睡眠不好對人的危害巨大，那么睡眠不規(guī)律的話應(yīng)該怎么辦呢？睡眠不規(guī)律有什么危害呢？下面我們來詳細(xì)介紹下吧！

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整

睡眠不規(guī)律

睡眠不規(guī)律已經(jīng)是現(xiàn)代人的通病之一，自從有了電，晚上也能徹夜通明，人們發(fā)展出了豐富的夜生活，也導(dǎo)致了睡眠不斷的往后推遲，上學(xué)的時候我們?yōu)榱吮３纸】岛偷诙斓那逍眩ǔ＞劈c多就會準(zhǔn)備睡覺了，而成年之后則逐漸的將時間不斷的后移，通常到十一二點才會有睡覺的念頭，如果這個點也熬過去了，那么很可能會到一兩點才會進(jìn)入睡眠。

不規(guī)律危害

不按時睡覺，每天睡覺的點都不一樣，這樣很容易傷害到你原有的生物鐘，睡眠時間是保證人體健康的因素之一，睡眠質(zhì)量好的人通常也會更清醒，更有活力做更多的事，而不規(guī)律的睡眠，經(jīng)常性的熬夜則是起到了相反的作用，睡的晚了，醒的也晚，有時早餐就這樣被錯過了，甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃，這種情況，在大學(xué)生中也比較常見，不僅會影響身體健康，而且還會導(dǎo)致無心學(xué)習(xí)，上班族這樣做，第二天還得硬撐著起床，然后一天都是昏昏沉沉沒睡好的狀態(tài)，工作效率自然也會大大下降。

改善的方法

睡眠不規(guī)律危害不止是做事方面，更重要的是危害人體健康，長期睡眠不規(guī)律會容易導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱，平時做事積極性差，總是感到身心疲憊，其實改善睡眠不規(guī)律的最好辦法是，根據(jù)自己的生活需要，制定好固定的睡眠時間安排，關(guān)鍵點在于堅持以相同的時間睡覺和起床，不要今天十點睡早上六點起來，明天十二點睡早上七點起來，這樣就是屬于睡眠不規(guī)律了。

睡眠不規(guī)律為何影響健康？

生物鐘調(diào)控著人體從白天到夜晚、從覺醒到睡眠的每日轉(zhuǎn)變。來自英國薩里大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律會對超過多個基因造成嚴(yán)重破壞。相關(guān)研究論文刊登在近期出版的PNAS雜志上。

通常換班、飛行時差以及無規(guī)律的作息是破壞這種睡眠時機(jī)的主要原因。為了評估改變這種睡眠-覺醒周期的時機(jī)如何影響基因轉(zhuǎn)錄的節(jié)律，研究者首先破壞受試者原有正常的睡眠-覺醒周期，從而能在調(diào)整之后的睡眠-覺醒周期抽取受試者的血樣進(jìn)行測試。

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