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碳水化合物吃多了會怎樣低碳水化合物減肥法

時(shí)間：2020-09-10 18:00:06 編輯：本站整理 0

碳水化合物是人體能量所需要的營養(yǎng)素之一。碳水化合物攝入過多容易導(dǎo)致肥胖,但是不吃或者吃得過少的碳水化合物不利人體健康,也不利于減肥。

碳水化合物吃多了會怎樣

導(dǎo)致肥胖

碳水化合物中的精制白糖純度非常高，能達(dá)到99％以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。過量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分的攝入，導(dǎo)致人體肥胖。?

引起三高癥?

對于中年婦女來說更應(yīng)該少吃碳水化合物（甜食），以免使血中葡萄糖濃度過高，引起高脂血癥、動脈硬化、肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病，從而危及健康。美國科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過多，會導(dǎo)致膽結(jié)石。?

容易得乳腺癌?

碳水化合物（糖類）吃多了還可促發(fā)乳腺癌的好發(fā)概率。據(jù)研究，長期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖，起著推波助瀾的作用。?

容易衰老?

碳水化合物（糖類）吃多了，還會加速細(xì)胞的老化，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。糖留在口腔內(nèi)，細(xì)菌就會大量繁殖而形成一些有機(jī)酸和酶，直接破壞牙齒，使牙齒脫鈣、腐蝕，形成齲齒。因此中老年女性不宜多吃甜食。

碳水化合物吃多了會怎樣低碳水化合物減肥法

低碳水化合物減肥法

減脂每天攝入多少碳水

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標(biāo)體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養(yǎng)素比例是5:2.5:2.5。舉個(gè)例子：你體重70，想要減少到60，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質(zhì)提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質(zhì)量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質(zhì)量是360除以4=90克。?

碳水化合物最佳攝入方式?

碳水化合物攝入后，對人體的影響主要表現(xiàn)在血糖及血糖變化引起的激素反應(yīng)上，一般來說，穩(wěn)定地?cái)z入糖，比快速攝入糖對身體更好。?

基于這一點(diǎn)，我們建議： 1.優(yōu)先攝入高纖維素含量的碳水化合物。 2.優(yōu)先攝入低升糖指數(shù)的食物。

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碳水化合物不足會怎樣

隨著對減肥的研究，控制碳水化合物攝入成為減肥的重要一環(huán)，因此而產(chǎn)生的碳水化合物不足問題，也就越來越多。碳水化合物不足引起的主要問題體能不足、酮癥、抗毒力下降、免疫力下降、精神不振、容易便秘等，貫穿碳水化合物作用的各個(gè)環(huán)節(jié)。?

1.酮癥影響一般停止進(jìn)食碳水化合物40小時(shí)，體內(nèi)的酮體就會由0.01漲到2.9，七天后，會漲到4.5，隨后血液中的酮體會保持在較穩(wěn)定的濃度，多余的酮體會隨尿排出體外。但長期的高酮體濃度，不是人體的常規(guī)狀態(tài)，其代謝比較容易出問題，酮體堆積過多，血液中的酸性增強(qiáng)，就會出現(xiàn)酮血癥，血液酸中毒。酮癥有較多比較多的潛在危險(xiǎn)，包括高脂血癥、噬中性粒細(xì)胞供能受損、視神經(jīng)病變和骨質(zhì)酥松等等。?

2.肝功能減弱肝臟內(nèi)合成抗毒物質(zhì)的材料不足，機(jī)體的抗毒能力減弱，免疫力下降。?

3.抑制神經(jīng) 對神經(jīng)的影響，酮體增多、胰島素活動降低、血糖濃度降低，都會使神經(jīng)元的興奮性受抑制，人變得精神不振，容易疲倦。

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碳水化合物對人體的作用

碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分和主要供能物質(zhì)，參與細(xì)胞的組成和多種活動,有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動的重要功能，還具有提高人體免疫力和增強(qiáng)腸道功能的作用。若碳水化合物攝入不足，可能導(dǎo)致全身無力、疲乏，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等情況。當(dāng)然,若碳水化合物攝入過多，它就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)。