亚洲综合久久无码色噜噜赖水,久久综合亚洲鲁鲁五月天

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)很健康的一種減肥瘦身方式，想要減肥，最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)，大多數(shù)人都喜歡倒立，腿向上靠墻式是很常見(jiàn)的一種倒立方式，下面來(lái)看看腿向上靠墻式正確姿勢(shì)，腿向上靠墻式的好處。

腿向上靠墻式正確姿勢(shì)

1、在進(jìn)行練習(xí)此姿勢(shì)之前，關(guān)于你的借助對(duì)象請(qǐng)先確定兩件事情：高度以及身體與墻的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應(yīng)該降低一些;腿離墻的距離略遠(yuǎn)一點(diǎn);如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，并離墻近一點(diǎn)。你離開(kāi)墻的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離墻越近;越高離墻越遠(yuǎn)。嘗試根據(jù)你的墊子移動(dòng)你身體直至找到對(duì)你最為有效的位置。

2、開(kāi)始時(shí)，你離墻的距離大約為5到6英寸，然后沿著墻的右側(cè)坐下(而你的左側(cè)幾乎是貼著墻的);呼氣，輕柔地?cái)[動(dòng)你的雙腿往上并使其靠到左邊的墻上，與此同時(shí)將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無(wú)法順利將雙腳抬置墻上的話，可移動(dòng)身體使其離開(kāi)墻略微遠(yuǎn)一些，直至可以順利地將雙腿置于墻上以后，再將身體移近墻。

3、你的坐骨無(wú)需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間下沉臀部。確認(rèn)你的上軀干從恥骨至肩膀上端應(yīng)有少許后彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊墻面并抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高幾英寸墊在你的骨盆下。

4、后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺(jué)脊柱頸段過(guò)平，用一個(gè)小的卷枕(可由一條毛巾卷成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠(yuǎn)離脊椎向兩側(cè)打開(kāi)，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。

5、讓你的腿穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻上，并盡量保持其垂直。感覺(jué)你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的后方滲透到你的軀干。把你的眼光放柔和，并使之下沉專(zhuān)注于心。

6、保持此姿勢(shì)5到15分鐘。放下兩腿時(shí)，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，把墊枕從身體下移出。然后放下臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。

腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

腿向上靠墻式的好處

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

3、有倒立的好處

倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

5、培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專(zhuān)注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

腿向上靠墻式是什么

腿向上靠墻式是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)動(dòng)作，是指將腿垂直90度在墻上的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式好處很多，但因?yàn)槭堑沽⑹降膭?dòng)作，所以女性在月經(jīng)期間，最好不要做。

腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

夏季怎樣快速的瘦腿

1、后抬腿

這個(gè)動(dòng)作很適合久坐的上班族，許多妹紙下半身容易水腫，多做后抬腿動(dòng)作不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛煉，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，抓住椅背，身體打直，往后做抬腿動(dòng)作，左右腿各抬50下就行了。

2、刮痧

刮痧可以算是最方有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以減少皮膚的摩擦，另一方面可以有效的達(dá)到瘦腿的效果。其實(shí)你完全可以在看電視的時(shí)候做啦，只要用力上下按摩就行，瘦腿效果鋼鋼的。

3、立正斜踢

什么叫立正斜踢呢?就是挺直站好，兩手呈握拳狀，放到腰部的兩側(cè)，右腳稍微往前踏出一步，同時(shí)左腳往右側(cè)斜方向踢，收回左腳，再換右腳做，如此反復(fù)不同的練習(xí)，可以讓你的雙腿變得更加的緊實(shí)。

4、按摩收緊肌肉

按摩是瘦腿最快的方法啦，一般的女生都有腿部水腫的問(wèn)題，所以最快的瘦腿方法是擦點(diǎn)按摩霜在你的小腿上，然后上下來(lái)回的按摩，能起到收緊肌肉，瘦小腿的作用哦!

5、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

6、騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

7、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

8、飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。飯后出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

9、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

10、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

11、下蹲

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。