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波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

時(shí)間：2017-09-11 14:15:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 31172

波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒有器材在家也可以練習(xí)，特別方便，而且很能鍛煉人。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適

波比跳一天做多少個(gè)

關(guān)于波比跳一天要做多少個(gè)，這個(gè)沒有固定的數(shù)量，一般二十個(gè)為一組，一天三組以上，就差不多了，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身體負(fù)荷。

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波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在國(guó)內(nèi)又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二戰(zhàn)時(shí)期為美軍進(jìn)行新兵體能測(cè)試而發(fā)明的測(cè)試動(dòng)作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。

正因?yàn)槿绱?，波比跳在二?zhàn)后成為了自重健身界的寵兒。近年來，隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的發(fā)展，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)波比跳是高強(qiáng)度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練的末尾，作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動(dòng)作。

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波比跳動(dòng)作要點(diǎn)

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)

做一下俯臥撐完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee 可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次做10個(gè)波比休息10秒，隨后做6個(gè)循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你累的時(shí)候，必須強(qiáng)迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會(huì)讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。如果姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話，保證讓你喘到不行!

做完高強(qiáng)度的Burpee前，請(qǐng)記得先暖身(warm up)個(gè)5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請(qǐng)收操(cool down)5~10分鐘。

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波比跳訓(xùn)練心得

傳說中的波比跳Burpees !這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)是不僅能訓(xùn)練身體各部位配合的協(xié)調(diào)性，而且做到這個(gè)動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌?0%的肌肉群，實(shí)乃瘦身減肥之佳品!而且這個(gè)動(dòng)作不受場(chǎng)地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)，最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，說過的好多運(yùn)動(dòng)，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對(duì)是公認(rèn)的減脂殺手，而且在家里就能做，不用去健身房，能調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個(gè)地方就能做。