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水果煮著吃有營養(yǎng)嗎?水果煮著吃的好處

時間:2016-08-26 09:27:09 編輯:5號網(wǎng)-hzq 536

近日一則“入秋后水果煮著吃”的話題在微博火了,日常生活中水果我們一般都不會煮著吃的,那么煮著吃有營養(yǎng)嗎?水果煮著吃的好處有哪些呢?下面我們來一起介紹下!

水果煮著吃有營養(yǎng)嗎?水果煮著吃的好處

水果煮著吃有營養(yǎng)嗎

實上,熟吃水果并不太影響營養(yǎng)的吸收,因為水果中含的營養(yǎng),特別是維生素C,本身就不多。以蘋果為例,就算生吃,一天吃1個蘋果,連一日身體所需維生素C量的10%都達不到,而蘋果中的其他營養(yǎng),比如鉀、鎂等元素,還有果膠、纖維素等,又都不怕熱,一些對身體有益的多酚類,也只會造成部分損失。

所以,從這個意義上說,水果完全可以煮熟了吃,因為即便生吃,也不是維生素C的主要來源。除了蘋果,容易煮熟的梨、桃等也一樣,它們維生素C含量都不很高,所以,但煮無妨。

另外,營養(yǎng)專家認為,以水果為材料煲湯做菜雖會損失部分維生素,但所損失的維生素能從其它食物輕易獲取,且有些加熱的水果有特殊食療功效。

加熱會受損耗的成分是維生素C和B族維生素,水果所含的維生素A、蛋白質(zhì)、碳水化合物則完全不受影響。B族維生素多存在于谷類中,相較而言,水果中含量比較小,一點問題不大,多吃粗糧就能攝取到大量的B族維生素。

而維生素C是一種很容易獲得的營養(yǎng)素,加熱后的水果損失了維生素C,吃蔬菜就可以獲得補償。含維生素C特別高的蔬菜有紅薯、青椒、番茄、甘藍、黃瓜、菜花、青菜等,你可以多吃這類蔬菜彌補維生素C的損失。

水果煮著吃的好處

山楂

秋季是山楂上市時節(jié),山楂有抗癌功能,也是降壓的食療好手,常吃山楂還可以開胃助消化。但要注意的是,山楂味道比較酸,會刺激胃酸分泌,生吃對有胃病的人刺激比較大。而通過烹飪,水果中含有的果酸被轉(zhuǎn)化掉了,減少了對胃的刺激,還能達到健脾開胃、消食化滯、活血化痰的食療功效,所以,建議將山楂煮著吃,尤其是煮水喝,也可以配上大米等煮粥喝,不但可以發(fā)揮山楂的功效,對胃腸也有養(yǎng)護作用。

秋天氣候干燥,大家都會吃梨來補充水分。但是梨屬寒性,天冷時吃生梨會更感體寒,外感風(fēng)寒引起咳嗽時更不能吃生梨。但如果將梨煮一下,煮熟的梨去除了寒性,具有去燥潤肺的功效,非常適合秋季食用。而梨籽中的木質(zhì)素本來屬于不可溶纖維,加熱后會在腸道被溶解,將有害的膽固醇排出體外。

柚子

這里建議大家加熱吃的可不是柚子瓤,而是一直都被我們忽略的柚子皮。柚子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì),具有抗氧化的作用,可以降低血液的粘稠度,瘦身減肥,抵抗衰老,這加熱后進入體內(nèi)時會更加活躍,發(fā)揮出最大功效。

要怎么做呢?只要將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片,用溫水煮10分鐘,然后和蜂蜜一起沖茶喝,剛才提到的那些營養(yǎng)素就會在你體內(nèi)開始工作。

蘋果

蘋果含有的果膠具有很好的排毒作用,可以和膳食纖維一起合作清理腸道,經(jīng)過加熱的果膠會變得更加穩(wěn)定,而且還多出了“吸收腸內(nèi)細菌和毒素”這一項功效。研究發(fā)現(xiàn),蘋果加熱后所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌,還能抑制血漿膽固醇升高,消滅體內(nèi)自由基。

水果煮著吃有營養(yǎng)嗎?水果煮著吃的好處

推薦水煮的水果

肉桂紅酒煮蘋果

功效:平安果加點紅酒煮開,再配上養(yǎng)心安神,滋陰潤燥的鮮百合和溫腎補腎、祛寒去痛的肉桂,既可以討個好彩頭,又可以美容養(yǎng)顏抗衰老,還能緩解生理期的疼痛。

食材:蘋果1個、紅酒300ml、百合半個、青檸1片、肉桂粉適量、冰糖適量。

做法:

1)青檸切片,泡在涼水中。

2)百合洗凈剝成片。

3)蘋果一個,去皮去核后切成八瓣。

4)迅速放進泡有青檸的涼水中。

5)燉鍋中加入紅酒,依個人口味加入適量肉桂粉和冰糖。

6)大火煮開后加入蘋果和百合。

7)用中火燉煮15分鐘后關(guān)火,等蘋果在紅酒中浸泡2個小時后即可食用。

荔枝馬蹄火龍果汁糖水

功效:單獨吃荔枝容易上火,可用荔枝來煲糖水卻是清火祛燥。加入馬蹄煲出來的糖水清甜好喝,再淋入桃紅色的火龍果汁,顏色實在是驚艷~

食材:馬蹄250g、荔枝300g、火龍果100g、冰糖適量。

做法:

1)荔枝、馬蹄、紅肉火龍果、冰糖備好。

2)荔枝剝?nèi)ネ馄とズ?,清洗干凈,馬蹄洗凈去皮切成小塊狀備用。

3)紅肉火龍果去皮取汁備用。

4)鍋中放入冷水,將處理好的荔枝和馬蹄放入鍋中。

5)大火燒開后用勺子勺去浮沫,改小火燉煮20分鐘。

6)放入冰糖再燉煮5分鐘。

7)糖水放涼后,將火龍果汁倒入杯中放入冰箱冷藏兩小時即可開吃。

水果煮著吃有營養(yǎng)嗎?水果煮著吃的好處

鹽蒸橙子

功效:鹽蒸橙子治咳嗽,秒殺一切止咳消炎藥。

食材:橙子1個、鹽適量。

做法:

1)準備材料。

2)用鹽把橙子表面搓干凈。

3)把橙子一端切開,然后撒上少量的鹽。

4)再用筷子往果肉里面戳一戳,讓鹽滲透到里面去。

5)把橙蓋子蓋上,放到鍋里隔水蒸10分鐘就可以了。

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