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冬季女性睡眠不好怎么辦?如何調(diào)理

時(shí)間：2015-12-03 10:52:32 編輯： 289

據(jù)有關(guān)專家調(diào)查，將近七成以上的上班族都會(huì)有失眠狀況，專家指出，過晚睡覺會(huì)“耗殺陽氣”，過晚起床會(huì)“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”，必須的養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣才能避免這么問題的發(fā)生，那應(yīng)該如何調(diào)節(jié)或者治療呢？來看看吧。

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)提供的數(shù)字，從門診量統(tǒng)計(jì)，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。這還不包括那些已出現(xiàn)睡眠障礙，但沒有去門診就醫(yī)的人。

每周三次失眠持續(xù)一個(gè)月需要就醫(yī)

長期失眠是一種信號(hào)，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。但什么程度的失眠才需要就醫(yī)呢？

如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續(xù)1個(gè)月以上者，就應(yīng)引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。有研究表明，睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調(diào)理睡眠

1、泡個(gè)熱水澡

輕輕松松泡個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。

提醒︰泡澡水溫可別太高！高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會(huì)得到反效果唷！

2、做個(gè)柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔！

提醒︰千萬別做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促使脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。

讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡前吃兩種食物有助睡眠

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益。