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時間：2016-12-20 08:59:45 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1413
半夜了的情況還是很常見的,那么半夜餓了是否可以吃東西呢?有的人說吃東西會長胖的,那么是否如此呢?下面來介紹下吧!
喝水
喝水可以稀釋胃酸,使胃部出現(xiàn)飽脹感,消除身體的饑餓感,而水并不含任何熱量,不會引起發(fā)胖.最好是喝溫開水,慢慢喝,一點一點充實胃部.
蜂蜜水
半夜餓了的時候,可以用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用,不僅能夠消除饑餓,還不用擔(dān)心長胖.蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能夠快速被人體吸收,使血糖上升,消除饑餓感,而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪,不僅不會發(fā)胖還能減肥.
脫脂牛奶
脫脂牛奶由于不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感.而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力.
果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號.這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效.可以采用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等.
燕麥片
燕麥片的熱量并不低,但卻是非常受推崇的減肥食品,因為燕麥片食用起來非常方便,能夠產(chǎn)生明顯的飽腹感,而且燕麥片是粗纖維食物,能夠促進腸道促動.所以在半夜餓了的時候,不妨沖泡1-2湯匙的燕麥片吃,能夠很好的抵消饑餓甘,1-2湯匙的燕麥片熱量也是非常低的,不用擔(dān)心發(fā)胖.而且在半夜的時候,快速入眠非常重要,燕麥片能夠使人放松神經(jīng)、幫助睡眠.
小貼士
1、半夜吃東西緩饑餓感時切忌吃太多,特別是液體食物,一杯200ml左右的食物就夠了,以免引起下半夜的尿意,影響睡眠.
2、半夜餓了的時候,盡量避免吃固體食物,盡量吃液態(tài)食物,因為消化固態(tài)食物會使人更加精神,難以入眠.再者固態(tài)食物不易消化,堆積在胃中發(fā)酵會引起第二天口臭.
漢堡和薯條
研究表明,經(jīng)常高脂飲食的人,不僅會導(dǎo)致體重增加,還會出現(xiàn)睡眠周期異常.因此,最好避免高脂飲食.
酒
飲酒的兩難選擇:酒精可以幫人體更快入睡,但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩(wěn)、頭痛、盜汗、噩夢等.
如果夜間要飲酒,每喝一杯酒再喝點水,以稀釋胃中的酒精.當(dāng)然,為了睡個好覺,最好不要在睡前 4~6 小時內(nèi)喝酒.
難消化和辛辣的食物
吃飽后躺在床上會有些不舒服,因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢.不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導(dǎo)致胃難受.
如果要吃大餐,盡量在睡前至少4小時吃完.
大量飲料
晚上8點后限制液體攝入.很顯然,如果夜間需要起床上廁所,睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會有多好.
1. 盡量避免高糖高碳水和血糖反應(yīng)高的食物(糖、面包、餅干、泡面等),這樣也就避免了胰島素的過度分泌;
2. 適量選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋或小份蔬果;
3. 如果提前預(yù)感到睡前會餓的話(比如沒吃晚飯),盡量趕在睡前 2~3 小時吃東西;
4. 尤其要提醒下減肥中的朋友,不要不吃晚飯!(因為你絕對會扛不住去吃夜宵,然后……)
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