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時(shí)間:2016-12-31 11:31:12 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 1347
跑步雖然是一項(xiàng)好的健康運(yùn)動(dòng),但是并不是每個(gè)人都適合。今天5號(hào)網(wǎng)小編就要為大家介紹一下,跑步心率多少合適?跑步心率太快怎么辦?
心率一般是指安靜心率,即正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù),正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會(huì)根據(jù)年齡、性別或者其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異,一般來(lái)說(shuō),年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人慢,這些都是正常的生理現(xiàn)象。
著作權(quán)歸作者所有。跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng),最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō),你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
在跑步過(guò)程中,心率的增加是對(duì)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),最終有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。如果在跑步過(guò)程中心率過(guò)快,要慢慢停下來(lái)休息一下,注意呼吸的節(jié)奏,不要繼續(xù)跑步。跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量,不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉,超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量是最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。找到最適合的速度是最好的。
心率即是指人體心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)。不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績(jī)的東西,心率更像是一個(gè)參考因素:可以有效地反映出你的身體狀態(tài)以及適應(yīng)程度。如果你感覺(jué)到每次進(jìn)行完跑步之后都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺(jué),你不妨抽些時(shí)間測(cè)量一下你的心率,你極有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心率值幾乎“爆表”。這說(shuō)明你的跑步強(qiáng)度、或跑量過(guò)大,已經(jīng)對(duì)你的身體帶來(lái)了過(guò)大的負(fù)擔(dān)。這時(shí),為了不對(duì)自己的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害,你應(yīng)該立即對(duì)自己的訓(xùn)練做出調(diào)整,并且觀察自己跑步時(shí)以及之后的心率,別讓它再有機(jī)會(huì)“爆表”。反之,總有人會(huì)抱怨自己每天運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)什么效果,同樣推薦這類跑友對(duì)自己的心率觀察一陣子。不出意外的話,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)前后的心率值變化并不大。對(duì)此,你需要做的僅是加大每日的跑量與強(qiáng)度。
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