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時間:2017-08-18 14:44:13 編輯:丑寶呦 44405
有沒有像我一樣斜方肌特別發(fā)達的?斜方肌發(fā)達會導(dǎo)致脖子短、氣質(zhì)差、臉歪、穿衣服沒型、肩背厚,俗稱:虎背熊腰,最近去健身房,我的帥氣的私教告訴我可以減掉,每天就按著下面這個步驟練就可以,可以練出完美平肩,像倪妮那樣,我就心血來潮想給你們整一套演示發(fā)(控制不住的表演欲),個人認(rèn)為,搭配網(wǎng)上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。
1、拉伸式
右邊:坐正,頭向右轉(zhuǎn)45度之后微微低下,右手按住頭往下拉,保持30秒,左右各5次
2、舉手式
坐成一個鐘那么穩(wěn),雙手從體側(cè)高舉過頭頂,手臂夾死頭部,保持1分鐘,做4-6次
3、俯撐式
像弓一樣爬下,手臂撐起繃直,肩胛骨向中間靠攏,身體重心向下移動,反向把身體往上推,肩胛骨往兩側(cè)推開,使身體上下移動,慢點做,20次為一組,完成4組
4、飛燕沖天式
坐成筆直狀,手臂往外旋轉(zhuǎn),肩胛骨后縮,手臂往后伸開,脖子向上仰起,準(zhǔn)備起飛,保持30秒,完成四組
5、后縮式
雙手拉住彈力帶,肩胛骨后縮,再慢慢往前,在此過程中肩骨保持下沉狀態(tài),20-30次為一組,完成4組
6、沉肩式
聳肩,然后拼命沉肩,保持沉肩2秒,再聳肩,20次為一組,共完成5組,哪里都有圣母婊,惹不起,動作是我的私教教給我的還有一套減大腿根部脂肪的動作,照片閨蜜拍的。
keep上面也有、你們說的c戈我去看了也有,都是這些動作大同小異。你們叫我標(biāo)誰我就標(biāo)誰?!你是誰?愛看看,少在我這里逼逼!你敢出口,我就敢懟哭你。
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