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越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

時間：2016-01-19 14:22:46 編輯：本站整理 490

為什么有人減肥很輕松就能減下來？而有些人是越減越肥呢？這是為什么？太不公平了。其實這都是荷爾蒙搞得鬼，只有將荷爾蒙調(diào)理好了，那么你的減肥就不只是夢了，將會真是的存在了。

越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

碳水化合物讓荷爾蒙失調(diào)

現(xiàn)代人吃太多精致碳水化合物，容易讓控制脂肪囤積的肥胖荷爾蒙「胰島素」失調(diào)。胰島素主要的作用是恒定血中葡萄的濃，將多余的葡萄?及熱?全部儲存成肝糖或脂肪，并且抑制肝糖或脂肪的分解。

當(dāng)一餐攝取過多精致淀粉食物時，大量的糖類使血糖快速上升，身體必須分泌大量地胰島素來處理血糖，伴隨而來的卻是我們最不想見到的狀況，血中過多的葡萄糖會被轉(zhuǎn)換為脂肪儲存起來，然后卻又因為血糖濃度快速下降到偏低水準，導(dǎo)致強烈的饑餓感，于是再引發(fā)下一波的進食欲望，讓人無法自拔吃進過多熱量，于是你就變胖了。

自己的腰圍自己救

吃對食物搞定賀爾蒙

想要打破這個惡性循環(huán)，使胰島素恢復(fù)正常功能并不困難，試著把三餐中的精致碳水化合物及加工食品撤掉，換成以下可以恢復(fù)荷爾蒙平衡，而且完全沒有副作用的天然食物，當(dāng)身體攝取了健康的食物，內(nèi)分泌系統(tǒng)自然就會恢復(fù)正常，你的腰圍就不會再任意的失控了。

越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

天然食物1

全谷物：真正改善荷爾蒙

全谷類營養(yǎng)主要來自胚芽，雖然胚芽只占種子的2%，但營養(yǎng)卻占了整個種子的97%，富含維生素Ｂ群、維生素Ｅ、多元不飽和脂肪酸。此外，全谷食物還含有大量先纖維，除了讓人有飽足感外，還能幫助減緩血糖釋放，穩(wěn)定胰島素分泌，幫助扭轉(zhuǎn)胰島素抗阻的問題。

天然食物2

豆類：最好的碳水化合物

豆類食物（最佳選擇：紅豆）是最好的碳水化合物來源，豆類含有豐富的可溶性纖維及抗性淀粉。研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中添加5%的抗性淀粉，有助于促進餐后脂肪燃燒，這些脂肪有80%來自腹部及臀部、20%來自食物。此外，攝取了豆類的抗性淀粉后，可以改胰島素的敏感度，會較有飽足感，儲存進身體的脂肪會變少，因此可以降低膽固醇及三酸甘油脂。

天然食物3

堅果：好脂肪的來源

當(dāng)你努力戒掉反式脂肪的零食時，可以選擇杏仁、核桃、胡桃等堅果類食物替代，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、植物纖維和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是良好的油脂來源。對于許多人擔(dān)心的高熱量問題，有研究指出，一周吃兩次堅果的人，比完全不吃堅果的人還不容易發(fā)胖。此外，定期食用堅果，還能降低心臟病發(fā)的風(fēng)險。

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