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肩膀硬如何緩解?做伸展操鍛煉菱形肌

時(shí)間：2016-01-22 14:01:58 編輯：本站整理 1374

對(duì)于整天坐在辦公室的你來(lái)說(shuō)，緩解長(zhǎng)時(shí)間的眼部和肩部脖子等的疲勞是很重要的，有關(guān)專(zhuān)家指出，長(zhǎng)時(shí)間這樣是會(huì)出現(xiàn)各種毛病的，做做伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)有效幫助自己。

獲得美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的日本體適能專(zhuān)家中野詹姆士修一，在其著作中指出，久坐辦公室的人，容易因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期傾斜，導(dǎo)致肩膀前彎形成駝背，這種類(lèi)型的駝背與「肩胛骨」息息相關(guān)。

肩膀緊繃代表肩胛骨在哀號(hào)身體易出現(xiàn)酸痛

正常來(lái)說(shuō)，肩胛骨內(nèi)側(cè)必須距離脊椎5至6公分，駝背時(shí)肩胛骨會(huì)逐漸遠(yuǎn)離脊椎，呈現(xiàn)外翻的狀態(tài)。當(dāng)肩胛骨內(nèi)側(cè)遠(yuǎn)離脊椎時(shí)，代表連接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

駝背時(shí)不僅菱形肌衰退，也會(huì)使菱形肌伸展過(guò)度，處于緊張狀態(tài)。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢(shì)。若其中一塊肌肉拉得太過(guò)用力，人體會(huì)因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡。

在這樣的狀態(tài)下，身體慢慢會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)酸痛的情形，長(zhǎng)期下來(lái)讓肩膀也會(huì)出現(xiàn)緊繃感，如果強(qiáng)迫自己抬頭挺胸，只會(huì)使肌肉更加緊張，做什么動(dòng)作都「硬邦邦」。

若肱骨（上肢骨骼）內(nèi)翻走路時(shí)手掌會(huì)朝向后方。

此外，通常肩胛骨外翻會(huì)導(dǎo)致肱骨（上肢骨骼）內(nèi)翻，也因?yàn)檫@個(gè)緣故，駝背的人走路時(shí)手掌通常會(huì)后翻。仔細(xì)觀察路人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多駝背的女生走路時(shí)，手掌都是朝向后方的。

想要矯正駝背，「強(qiáng)行矯正姿勢(shì)」和「鍛煉肌肉」是兩回事，前者只會(huì)讓肌肉緊張，并沒(méi)有增加肌肉的功效。鍛煉菱形肌則可以將肌肉向內(nèi)拉（內(nèi)翻），當(dāng)肩胛骨向內(nèi)靠時(shí)，人無(wú)法長(zhǎng)期維持駝背的姿勢(shì)，自然也就沒(méi)有駝背的問(wèn)題了。

肩膀硬如何緩解?做伸展操鍛煉菱形肌

想要矯正駝背鍛煉菱形肌就對(duì)了

接下來(lái)要為各位介紹日常生活中簡(jiǎn)單就能做到的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)和伸展操。提醒大家，這些訓(xùn)練皆屬初階動(dòng)作，只靠這些運(yùn)動(dòng)并無(wú)法「完全」矯正姿勢(shì)，也無(wú)法讓駝背戲劇般地突然消失。如果你平常較少運(yùn)動(dòng)，可藉由這些運(yùn)動(dòng)入門(mén)，嘗試鍛煉肌肉。

開(kāi)始執(zhí)行后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)矯正姿勢(shì)越來(lái)越有心得。慢慢產(chǎn)生興趣后，若想繼續(xù)矯正姿勢(shì)，可向健身專(zhuān)家咨詢(xún)，在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下挑戰(zhàn)進(jìn)階版的肌肉訓(xùn)練。