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辦公室里的脊椎鍛煉有效方法

時(shí)間:2016-01-06 14:15:18 編輯:本站整理 897

對(duì)于有些脊椎有問(wèn)題的上班族來(lái)說(shuō),脊椎發(fā)作是很難受的,為了進(jìn)一步的防范脊椎病發(fā)生,讓我們一起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)吧,脊椎鍛煉讓你從此告別煩惱,保護(hù)身體才是最重要的。

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脊椎鍛煉方法:

(1)動(dòng)作一:斜方肌抻拉

將左手愕高舉,然后繞過(guò)頭頂正上方,抉住右耳,頭部自然向左側(cè)傾斜。右 側(cè)手臂做聳肩動(dòng)作,然后再放松,盡量做抻拉。換另一側(cè),完成相同的動(dòng)作。每一側(cè)做8次,每次共做兩組。

(2)動(dòng)作二:穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法

準(zhǔn)備姿勢(shì):一部坐于椅子前1/2處,將小腹收緊后將雙臂上舉,拉長(zhǎng)脊椎。

步驟一:小腹收緊,背部保持正直,將雙臂移到小腹前側(cè),在呼吸同時(shí),水平抬起一側(cè)大腿,吸氣時(shí)下放;換另一條腿做相同動(dòng)作。每組20次,共做兩組。

步驟二:繼續(xù)保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅(jiān)持10秒鐘,共做2組。

(3)動(dòng)作三:辦公桌上的背屈伸

雙臂伸直放在桌上,軀干盡滅貼至大腿前側(cè),頭部先抬起,頸部、胸部依次離開并向后伸展,雙臂移到身體后側(cè)。前屈時(shí)依次將腰、胸、頸部屈起,最后將頭埋干兩臂之間,并將軀干貼向大腿。

(4)動(dòng)作四:脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí)

反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉(zhuǎn),并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定,既不要前傾也不要后傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。

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