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時間：2017-05-19 16:17:34 編輯：5號網(wǎng)-linyin 993
低溫來襲，想好怎么保護心血管健康了嗎?每年11月到來年3月，由于天氣偏冷且日夜溫差動輒超過10℃，增添心臟和心血管不小的壓力，一向是心血管疾病發(fā)病的高峰期。營養(yǎng)師表示，冬天保健心血管健康，除了要注意保暖之外，飲食優(yōu)先選擇含有豐富“類胡蘿卜素”的黃色食物，也是保養(yǎng)心臟血管的不錯方法!
醫(yī)院營養(yǎng)師黃世男表示，冬天低溫會刺激周邊血管收縮，造成血管阻力及血壓上升，并使心臟的負荷增加。一旦小動脈本來就有硬化、脆弱的情況，或是血液黏稠、流動不暢而在動脈內(nèi)形成血栓，便容易導致腦血管堵塞或心肌梗塞，嚴重者甚至會因此猝死。
保健心血管多吃黃色食物補充類胡蘿卜素：
預防心血管疾病急性發(fā)作，平時注意保暖、維持規(guī)律的作息、保持適度運動以及良好的飲食習慣，永遠是最基本，也是最重要的方法。然而，若在此基礎原則下，優(yōu)先攝取或多吃一些黃色食物，或許能產(chǎn)生更大的保健效益。
黃世男營養(yǎng)師表示，近年越來越多研究發(fā)現(xiàn)，黃色蔬果中富含的類胡蘿卜素，尤其是β-胡蘿卜素，具有預防動脈硬化、保護心血管健康的重要作用。此外，也有數(shù)據(jù)顯示，類胡蘿卜素具有顯著的抗氧化功能及增強免疫防御的能力，可以強化自身的抗氧化能力，推遲細胞和身體的衰老，并在預防癌癥、預防動脈硬化和改善肝功能等方面發(fā)揮積極的作用。
對此，黃世男營養(yǎng)師推薦以下3種黃色食物，幫助大家在冬天做好心血管健康的保健。不過，就像人一樣，每一種食物都有其獨特的“個性”，建議民眾食用前先對它們有一定的了解，掌握好食用秘訣和食用禁忌，以免吃錯了反而傷身。
【地瓜】
營養(yǎng)成分：除了富含有助腸胃蠕動、減少便秘的膳食纖維，以及類胡蘿卜素、維生素A、維生素B群和維生素C等營養(yǎng)素之外，另含有珍貴的黏液蛋白，有助維持血管壁彈性，使壞膽固醇排出，并且保護呼吸道和消化道。
食用秘訣：生地瓜中含有腸胃消化酵素抑制劑，會影響人體消化吸收，因此生食地瓜容易產(chǎn)生打嗝、腹脹等不適癥狀，建議將地瓜經(jīng)較長時間的蒸煮，待腸胃消化酵素抑制劑被高溫分解破壞，完全熟透再食用。
食用禁忌：
若地瓜表面出現(xiàn)黑褐色斑塊，代表已受到毒素感染，這時不論生吃或熟食，均可引起食物中毒。55克地瓜的淀粉含量與1/4碗白飯相同，對于糖尿病患者來說，雖然可以吃地瓜，但不能多吃，需計算在每日可攝取總淀粉量內(nèi)。地瓜富含淀粉會使胃酸升高，除了胃潰瘍及胃酸過多的人不宜多吃之外，一般人也不能同時吃地瓜和柿子，柿子的單寧酸易和胃酸結(jié)合成不宜溶解的硬塊。
【甜椒】
營養(yǎng)成分：含有β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素K、鉀、磷、鐵等營養(yǎng)素，有助預防心血管疾病、促進新陳代謝和預防老化。
食用秘訣：甜椒的水分多、質(zhì)地脆且口感甜，適合生吃，一天只要吃2個甜椒，就可以滿足人體一天所需的維生素C。甜椒也適合烹煮，但由于其含有脂溶性的類胡蘿卜素，建議搭配油脂烹調(diào)，可以提高人體對類胡蘿卜素的吸收。
食用禁忌：
甜椒含有一種植物堿，會抑制關節(jié)的修復作用，因此若是對茄科食物過敏、患有關節(jié)炎或類風濕性關節(jié)炎，切記不可多吃。從中醫(yī)角度來看，甜椒屬于溫陽的食物，肝火旺盛和患有潰瘍、食道炎、咳嗽、咽喉腫痛的人不宜多吃。
【橘子】
營養(yǎng)成分：橘子富含維生素C和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可以抗老防癌;且成分中種類多元且豐富的維生素與礦物質(zhì)，能預防血管破裂與血管硬化，調(diào)節(jié)血壓。
食用秘訣：
1.無論是剝皮食用、榨成果汁或是制成果醬，別忘了把橘瓣表面的白色絲絡一起吃下肚，此“橘絡”含有維生素P及纖維。維生素P能增強維生素C的效力，進而增強人體免疫力。
2.干的橘子皮俗稱“陳皮”，中醫(yī)認為感冒時，用熱水沖泡陳皮來喝，可以舒緩感冒的不適。另外，將整顆橘子用小火慢烤后食用，具有止咳的效果。
食用禁忌：
1.橘子的含糖量較高，建議參考中國人飲食指南的每日水果建議攝取量，其中橘子最多以1至3份，不宜過量食用，尤其是糖尿病患者更要謹慎控制。
2.吃橘子前后1小時內(nèi)，不要喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)易與橘子中的果酸會發(fā)生反應，凝固成塊，影響消化吸收，并且引起容易腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀。
3.中醫(yī)認為橘子性寒，脾胃虛寒、風寒咳嗽、過敏性氣喘的患者最好不要直接食用，但可烤過再食用。
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