歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 食療

怎樣吃土豆能減肥?土豆減肥法食譜

時間:2016-02-25 14:57:33 編輯:本站整理 453

土豆是世界五大作物之一,不過現(xiàn)在我們僅僅用它來做菜!土豆的功效和作用很多,很多人聽說過土豆能減肥?但是土豆作為營養(yǎng)豐富的食物怎么減肥呢?下面我們來一起看看吧!

怎樣吃土豆能減肥?土豆減肥法食譜

土豆能減肥嗎?

答案是肯定的!土豆和我們常吃的大米相比,熱量比大米低,大米每百克脂肪含量是0.6-0.8克,而土豆每百克脂肪含量只有0.1克,而且土豆富含碳水化合物,可以為我們提供能量。所以,適當(dāng)以土豆替代主食,可以降低能量攝入,起到減肥或控制體重的作用。

吃的方式不對也可能增肥

1.土豆當(dāng)菜吃不能減肥

中國的飲食中,習(xí)慣把土豆當(dāng)成一種“蔬菜”擺上桌面。土豆的吸油能力很強(qiáng),如果把土豆當(dāng)成“蔬菜”來煎炒,無形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當(dāng)菜,能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多,不利于控制體重。

2.長期吃土豆不能減肥

土豆的營養(yǎng)特點更接近于我們所吃的主食中的糧食,100克土豆所含的能量大約相當(dāng)于25克糧食,如果用它來代替部分主食就不容易引起肥胖。但是,長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調(diào),難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。另外在減肥過程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。

3.吃土豆不宜過量

土豆是薯類家族的重要成員。薯類薯類是健康飲食的重要部分,適當(dāng)增加薯類的攝入對人體健康有益。但是不宜吃太多,每周吃5次左右,每次攝入50到100克。薯類最好采用蒸、煮、烤的方式,可以保留較多營養(yǎng)。

土豆減肥的誤區(qū)

1、烹調(diào)方式不正確

土豆并不是一種立竿見影的減肥食品,不會因為天天吃土豆,體重就減了。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當(dāng),不僅不能減肥還會使體重增加,比如說薯條,一旦經(jīng)過油炸以后它的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡,而同一個土豆炸成薯條以后,所含的能量就能高達(dá)200千卡以上。

2、長期以土豆作為唯一食物

土豆從營養(yǎng)價值的角度來看,土豆與精米、白面相比,它的礦物質(zhì)含量比較高,如鉀,鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維,而精米和白面里面膳食纖維很少。所以,用土豆替代部分精米、白面應(yīng)該說是個不錯的選擇。但是,長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調(diào),難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。

土豆的減肥美味吃法

方案一

早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時后吃。

晚上:蒸2個土豆,盡量在7點前吃完。

點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

方案二

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

中午:土豆2個,茶1杯

晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

點評:怕減肥食物單一的人,可以采用這個方法哦。

方案三

早上:2個土豆

中午:羊肉炒尖椒

晚上:1杯茶或1杯酸奶

點評:羊肉里的肉堿是專減脂肪的,而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料,也別和米飯一起下肚,要吃就和土豆一起吃,不會胖的。

執(zhí)行方法:

這三個方法使用最好不超過3周,以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中,要多喝水,加速新陳代謝,盡快排出身體毒素,才能美美的瘦下去。

疑問解答

土豆增肥or減肥?

q:土豆里面含有好多淀粉,吃了會不會發(fā)胖?

a:土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用,因為土豆很容易產(chǎn)生飽腹感,會讓你不想吃太多東西,而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物,在日常的生活中會被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉,所以,如果是合理的吃法是不會發(fā)胖的。

q:一日三餐吃土豆太單調(diào),可以吃一些其他東西嗎?

a:為大家準(zhǔn)備了三種方案,如果受不了每天只吃土豆,可以參考下哦,在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜,但要注意量哦,吃多了同樣會長胖的。

q:這樣減肥會造成營養(yǎng)不良嗎?

a:土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素,每餐只吃全脂奶和馬鈴薯,便可得到所需要的全部營養(yǎng)素,所以,土豆在減肥的同時,還能保證健康。

特別提醒:吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數(shù)多,因為土豆里含水量大,百分之七十都是水,只有百分之二十是淀粉,好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運(yùn)動,效果會更顯著哦。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告