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時(shí)間:2016-02-26 16:08:26 編輯:本站整理 623
「好朋友」來(lái)不來(lái)都令你煩惱極了。要來(lái)之前,經(jīng)前癥候群讓你變得更焦慮、易怒,有時(shí)水腫、偏頭痛地令你難受;要是不來(lái),或者周期大亂,你也得煩惱是不是多囊性卵巢癥候群惹的禍。調(diào)查顯示,毫無(wú)例外地,每一位女性都受過(guò)經(jīng)前癥候群的苦;聽(tīng)起來(lái)很嚇人的多囊性卵巢癥,則有5%-10%的好發(fā)率。
維生素B1、B2:美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊追蹤調(diào)查後發(fā)現(xiàn),飲食中攝取較多B群,可以降低35% 經(jīng)前癥狀群的癥狀。
維生素E:又名復(fù)合生育醇,可以改善情緒不穩(wěn)的癥狀。
一日補(bǔ)充700毫克的鈣和鎂,可以減輕經(jīng)痛問(wèn)題。多吃堅(jiān)果、種子如南瓜子、葵瓜子、豆類、全谷物、鮭魚或其他魚類、綠色蔬菜(建議有甘藍(lán)、菠菜、萵苣、南瓜、牛蒡、紅藻、昆布、蘆筍、番茄、水芹其中之一)、乳制品、優(yōu)格、大骨湯。另外,也建議少量攝取牛肉與雞肉,有助於減輕經(jīng)前癥候群不適。
人體需要的必須脂肪酸,藉著月見(jiàn)草油、亞麻籽油補(bǔ)充,對(duì)經(jīng)期癥狀有顯著的舒緩效果。你可以在每日飲食中加入一到兩茶匙的亞麻籽油。
若你真的對(duì)經(jīng)前癥候群很困擾,婦產(chǎn)科醫(yī)師則建議你可以詳細(xì)記錄日常生活,包括基礎(chǔ)體溫、體重變化、經(jīng)前癥狀與藥物史。要明確判定經(jīng)前癥候群,最重要的依據(jù)是在經(jīng)期開(kāi)始後,癥狀便完全解除。若每次經(jīng)前都有不同癥狀產(chǎn)生,就要趕緊去諮詢醫(yī)師了。
1、減量含咖啡因、酒精的飲品。
2、減少鹽的攝取。鹽分會(huì)使水分滯留體內(nèi),令水腫加劇。
3、少吃甜食。即使那令你短暫地感到快樂(lè),仍應(yīng)盡力避免。太多的糖分會(huì)使體內(nèi)鎂離子不平衡,影響荷爾蒙作用。
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