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游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?

時間:2017-07-21 16:08:35 編輯:cwh 548

游泳一直是減肥的首選運動,減肥效果是毋庸置疑的,下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?

游泳可以減肥嗎

1、游泳消耗的能量大

游泳消耗的能量是比較大的,可以幫助我們有效的減肥,這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

2、 可避免下肢和腰部運動性損傷

在游泳的時候,我們可以有效的避免下肢和腰部運動性損傷,在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、 可享受天然的按摩服務(wù)

在游泳的時候,也可以享受天然的按摩服務(wù),可謂是愜意極了。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?

游泳減肥效果好嗎

人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得肥胖。

方法描述無論是基礎(chǔ)的蛙泳和爬泳,還是仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你會,就盡量去游吧。如果你的動作比較優(yōu)美,那還有什么理由阻止你向大家展示呢?

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科學(xué)盤點

在美容界里有這樣一種說法:重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里,是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。同時,游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部,富于彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練,差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。

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怎么減肥效果好

一、財散肉散

跟小伙伴們一起出去用餐時,把食物跟小伙伴們一起分享,這樣就能夠幫助我們降低熱量的攝入。同時,分享能夠改善你和大家的人際關(guān)系,心情好了,壓力小了也是對減肥也是很有幫助的。

二、多到郊外走走

在休班的時候不要老是宅在家里,多處來走走看看,約二三好友或者幾個妹子,一起散散步,這樣就能夠幫助你消耗多余的熱量。而且室外良好的空氣也會讓你神清氣爽,促進新陳代謝,起到減肥瘦身的作用!

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三、每天喝水不少于1800ml

多喝水能夠促進新陳代謝,從而達到瘦身的目的!在吃飯前多喝水能夠讓你的胃部有飽腹感,從而減少進食量!吃得少了,也就慢慢瘦下來了!(這條不適用于喝水都長胖的小伙伴)

四、色彩減肥法

餐具選用藍色的話,從色彩心理學(xué)上能夠使你在進餐的時候心情平靜!能夠減低進食的欲望,能有效控制食量。

五、零碎時間減肥

在家里減肥的時候可以利用零碎時間,比如在看電視的時候進行減肥訓(xùn)練!在看到有舞蹈表演的時候跟著舞蹈做動作,做的搞笑的地方就哈哈大笑,大笑也能夠幫助你燃燒脂肪的!

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