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一天吃多少鹽合適？鹽吃多了有什么危害

時(shí)間：2017-08-02 17:09:15 編輯：本站整理 840

如今的人們都喜歡重口味，哪怕暫時(shí)攝入一點(diǎn)點(diǎn)的鹽量，時(shí)間久了口味也會(huì)逐漸加重，但是這樣可能會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。那么，一天吃多少鹽合適？鹽吃多了有什么危害？

一天吃多少鹽合適

很多人都喜歡重口味，若是炒菜鹽給少了會(huì)覺(jué)得索然無(wú)味，但是每個(gè)人對(duì)鈉的安全攝入量是1000-2500毫克，食鹽的攝入量不能超過(guò)6g。

用一個(gè)去掉膠墊的啤酒瓶蓋子平蓋，相當(dāng)于5-6g鹽的攝入量。

一天吃多少鹽合適？鹽吃多了有什么危害

用瓷勺一平鹽大概有18g，也就是說(shuō)每人每天吃鹽總攝入量不能超過(guò)1/3勺。

用家里的鹽勺盛大概有3g，也就是每人每天不能超過(guò)兩勺鹽。

鹽雖然能提升菜的口感，能補(bǔ)充人體所需的鈉元素，但是過(guò)量反而會(huì)給人體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至一些群體食用鹽量需有效的控制。

鹽吃多了有什么危害

1、對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，一般臨床醫(yī)生會(huì)叮囑其注意控制重口味食物，飲食清淡，少油少鹽。但是很多人吃習(xí)慣了重口味改不了，孰不知正是因?yàn)橹乜谖稌?huì)導(dǎo)致鈉離子攝入過(guò)多引起腎上腺素和腦組織釋放一種因子，引起細(xì)胞興奮增加，人會(huì)產(chǎn)生激動(dòng)，動(dòng)脈收縮時(shí)血壓升高，可能表現(xiàn)上會(huì)出現(xiàn)臉紅，甚至有些高血壓人群一直持續(xù)大紅臉的現(xiàn)象。

一天吃多少鹽合適？鹽吃多了有什么危害

2、過(guò)多的鈉離子攝入，而食鹽也是經(jīng)過(guò)腎臟后形成尿液排出體外，高食鹽攝入會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)能力，可能會(huì)加大一些患腎臟疾病患者的病情。

3、在人體的代謝過(guò)程中，食鹽的鈉離子排除體外時(shí)會(huì)攜帶一部分的鈣離子，當(dāng)過(guò)多的鈉離子攝入會(huì)導(dǎo)致鈣的排出量增加，尿液中鈣也會(huì)偏高，導(dǎo)致人體骨骼缺鈣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，甚至隨著鈣離子的排泄過(guò)程中，增加腎臟能力的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腎結(jié)石。