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低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

時(shí)間：2017-09-07 17:04:39 編輯：本站整理 2111

這里給大家分享的是個(gè)人一周內(nèi)的早餐搭配，都是自己自制搭配的，所以在食材的選擇方面也會(huì)特別的注意到減脂增肌，同時(shí)熱量也很低，好吃還讓肚子感覺飽飽的，以下就來看看我個(gè)的減肥早餐搭配吧！

對減肥的寶寶來說：營養(yǎng)滿滿的早餐不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，擁有充足的飽腹感，避免長時(shí)間吃不滿足，導(dǎo)致處于饑餓狀態(tài)。很多人減肥反彈，或者沒有效果，很大的原因是沒有好好吃早餐。

低熱量減脂增肌早餐

【早餐完美搭配】

【早餐完美搭配】優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水

有蛋白質(zhì)，有堅(jiān)果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供應(yīng)一天的能量，不用擔(dān)心消耗不掉長胖哦，可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時(shí)候吃。即使在減脂期間，也要好好吃早餐，你有一天的時(shí)間去消耗。

【我的早餐組合】

照片上看我的早餐量并不少，開啟一天的工作要?jiǎng)雍芏嗄X子，不能虧待自己。

【優(yōu)質(zhì)碳水】全麥面包谷物麥片薯類

【優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)】酸奶牛肉魚肉雞蛋

【優(yōu)質(zhì)脂肪】三文魚堅(jiān)果橄欖油

【新鮮水果蔬菜】可以選擇當(dāng)即水果深色蔬菜

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

【最簡單早餐搭配】三明治組合+酸奶

全麥面包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜

搭配水果蔬菜或者雞胸肉三文魚牛肉，滿滿的飽腹感。每天早上幾分鐘就可以搞得

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

【食材的準(zhǔn)備】

除了面包我是面包店買的

別的：食材我都是在網(wǎng)上訂購送貨上門，很方便。

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

【沒有時(shí)間做早餐怎么辦?】

網(wǎng)上有做好的點(diǎn)烤雞胸肉，三文魚也是冰新現(xiàn)成的，一切都很方便。雞蛋可以一起吃水煮個(gè)5只，放在冰箱里，早上拿粗來吃。蔬菜超市里有買適合做沙拉的袋裝可以選擇，實(shí)在沒有時(shí)間做早餐，可以用蛋白粉+燕麥片拌著吃

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

【燕麥片的選擇】

之前我寫過一篇燕麥片的選擇，可以看看

關(guān)鍵是：少糖少加工

熱水加工半熟燕麥片健康便捷，搭配早上酸奶，可以選擇即食的，建議選擇少糖的

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

【酸奶的選擇】

除了好吃好喝的酸奶外，對于健身減脂，選擇無糖+含乳清蛋白的更好。日常大家都知道的有如實(shí)酸奶，無糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，為運(yùn)動(dòng)的寶寶準(zhǔn)備，無糖+3倍乳清蛋白，缺點(diǎn)就是：無糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比較好，免的雌性激素過高，對胸部不好，哈哈哈。

低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦