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肚子瘦下來(lái)很松怎么辦減肥后肚子松弛這樣做

時(shí)間：2019-06-21 08:57:52 編輯：本站整理 881

減肥瘦身是很多人都在干的事情，很多人都是局部肥胖，肚子胖是很多人都有的一種敢現(xiàn)象，有些人減肚子后肚子上的皮膚很松很松，一垂墜著很難看。

肚子瘦下來(lái)很松怎么辦

迅速的減肥方式會(huì)導(dǎo)致減肥成功之后皮膚出現(xiàn)松弛的情況，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中皮膚恢復(fù)彈性需要一定的時(shí)間，而減肥速度過(guò)快或者是不正當(dāng)?shù)臏p肥方式就會(huì)導(dǎo)致皮膚來(lái)不及收回。

1、睡覺(jué)伸展

選擇一個(gè)枕頭墊在約肩胛骨下方，張開(kāi)雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可!雙腿可以放松伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了!

2、貓式

趴著并且抬起上半身，拱起背停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊腹部，做的同時(shí)更可以感受到肚子緊縮感。

3、跪地?fù)纹?/p>

跪在地板并且雙手放于腳踝，挺起腹部感到緊縮時(shí)停留30秒!

4、側(cè)腹肌彎曲

把雙手放于后腦勺，身體開(kāi)始左右交替，下半身維持不動(dòng)。

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減肥后肚子松弛這樣做

舉個(gè)例子，假如一個(gè)人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應(yīng)該很高興，但是，那就不要抱怨松弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續(xù)努力變得更加苗條。一個(gè)正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個(gè)位數(shù)的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個(gè)位數(shù)，那么就別妄想可以有100%緊致的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會(huì)比青少年的還低)除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚松弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊致度，一旦你的身體脂肪從“平均水平”到“極棒水平”，皮膚開(kāi)始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個(gè)位數(shù)身體脂肪還有超多松弛皮膚的現(xiàn)象是很罕見(jiàn)的。所以，皮膚變得緊致的秘訣在于要減去更多的身體脂肪，直到你的身體組成等級(jí)比“平均數(shù)”好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在你達(dá)到你長(zhǎng)時(shí)間的身體脂肪目標(biāo)，你才能去考慮“去除多余的松弛皮膚”問(wèn)題。在這點(diǎn)上，必須承認(rèn)的是，有些人實(shí)在不能忍受有那么多的松弛皮膚存在，才不得不去做手術(shù)。但是，除非你是特別特別的瘦，很難看出哪些是松弛的皮膚，當(dāng)剩下的脂肪減掉后，你要考慮的就是如何保持適當(dāng)?shù)闹竞腿绾翁岣呒∧w的緊致度了。

1.富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對(duì)含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

2.多攝取些堿性的食物

日常生活中所吃的魚(yú)、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋(píng)果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

3.多食富含維生素的食物

維生素對(duì)于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。例如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)有彈性不可缺少的物質(zhì)。

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用收腹帶能減肚子嗎

用收腹帶是可以幫助減肚子的，不過(guò)要長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，剛開(kāi)始使用收腹帶的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得非常不習(xí)慣，但是在減肥的時(shí)候用上收腹帶可以很好的防止腹部松弛的問(wèn)題，不過(guò)收腹帶也只能作為輔助減肥的方式。收腹帶對(duì)于產(chǎn)后形體恢復(fù)的確可起到一定的作用，具體來(lái)說(shuō)就是收腹帶對(duì)瘦肚子有一些效果。但是，產(chǎn)后纏腹帶目的并不是為了瘦腰或減肚子，因?yàn)檠坷p2個(gè)月腹帶也收不回去的。再說(shuō)，天天帶收腹帶很容易影響血液循環(huán)。還有，如果是夏天帶著腹帶，很容易長(zhǎng)出痱子。所以一天內(nèi)綁腹帶的最佳時(shí)間一般選擇飯前半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)取下，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再戴上。飯前半小時(shí)取下腹帶是為了讓腰部放松，便于進(jìn)食，而飯后半小時(shí)再戴上則可以很好的收緊腰腹，避免腹部脂肪堆積。但吃飯時(shí)就不要帶收腹帶了，最好在準(zhǔn)備吃飯的半小時(shí)前把腹帶接下來(lái)讓腰部放松一下。因?yàn)榇髦崭箮С燥堃粋€(gè)是不方便，再一個(gè)也會(huì)影響食物進(jìn)入腸道的消化吸收過(guò)程。因?yàn)楦箮?huì)壓迫腸道，使飯后腸蠕動(dòng)變得緩慢，導(dǎo)致食欲下降或便秘等，反而影響減肥效果。

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熱敷可以瘦肚子嗎

熱敷對(duì)于瘦肚子有一定的幫助，因?yàn)樵跓岱蟮臅r(shí)候可以加速腹部的血液循環(huán)從而促進(jìn)新陳代謝，但是單純的只用熱毛巾或者熱水袋敷肚子減肥效果是有限的，最好配合粗鹽一起使用，這樣瘦肚子的效果會(huì)更加明顯。熱敷肚子對(duì)于減掉肚子上的贅肉的確有一定的效果，因?yàn)闊岱罂梢员３中「箿嘏?，特別是肚子上贅肉相對(duì)比較多的妹子，肚子寒冷循環(huán)不暢正是是腹部肥胖的原因，所以在這種情況下。準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋，我們可以在任何方便的時(shí)候把它放在自己的小肚子上。讓肚子熱起來(lái)，確實(shí)是可以促進(jìn)減肥的，但是僅限于肚子，別的地方基本收效甚微。用粗鹽敷肚子能夠加快肚子的血液循環(huán)，促進(jìn)肚子的一個(gè)新陳代謝，對(duì)于加快腸胃的蠕動(dòng)和預(yù)防子宮方面的疾病是非常有好處的。所以說(shuō)我們可以堅(jiān)持用粗鹽熱敷肚子。但是可以很明確的告訴大家，如果你只是單純的想用粗鹽來(lái)減肥，不配合其他的方法的話，效果是非常慢的。一旦你停止了使用種方法，如果你暴飲暴食，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，或者說(shuō)是不注意自己的身體了，那么也是很容易反彈回去的。