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腹式呼吸可以瘦肚子嗎腹式呼吸怎么做

時(shí)間：2020-04-03 10:28:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 103

肚子的肥胖問題應(yīng)該是大多數(shù)人都有的一個(gè)問題，特別是長期久坐的上班族們，腰腹會有很多贅肉，那么，采用腹式呼吸的方法能瘦肚子嗎？

腹式呼吸可以瘦肚子嗎

可以。

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒，所以可以達(dá)到瘦肚子減肥的效果，而且腹式呼吸能排出體內(nèi)的有毒氣體，讓腹部肌肉更加緊實(shí)，從而達(dá)到瘦肚子收腹的效果，上半身的線條更加優(yōu)美。

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腹式呼吸怎么做

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3.此時(shí)，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

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腹式呼吸為什么能瘦肚子

正常的呼吸都是比較輕柔的，腹式呼吸能很好的幫助身體進(jìn)行放松，而且每一次的呼吸都會收緊腹部，增加腹部的壓力，而且也是會鍛煉到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

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腹式呼吸有哪些好處

1、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

3、促進(jìn)腸胃蠕動

由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

4、利于經(jīng)氣流通

腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。

5、減肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。