時間：2019-06-21 10:27:15 編輯：本站整理 401
很多愛美的女性朋友都會采取各種方法來把肚子上的贅肉減下去，瘦肚子一直是很火熱的話題，經期這個特殊時期減肥瘦身效果是很快的。
經期的前三天是減肥的最佳時間，但是此時又不適合劇烈的運動，所以在經期想要瘦肚子的話，飲食是一個非常重要的方面，不過對于經期的女生來說有些食物也是需要忌口的，那么既能減肥又適合經期食用的食物主要有以下這些。
1、酸奶
每天一杯酸奶能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的酸奶是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，酸奶中醣類和蛋白質的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
2、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，而西紅柿的熱量也很低。推薦西紅柿蛋花湯，更易吸收營養(yǎng)哦。
3、芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。榨汁也行，水煮加點鹽最好~
4、甜橙
橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
5、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
1、大踏步
向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。
2、無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。
3、仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
4、倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。
5、三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。首先將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。然后再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。
運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期，月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
1.你沒練到深層肌群
一說到瘦腰瘦肚子，許多女孩就開始瘋狂練習仰臥起坐，做到肚皮酸痛也不罷休?但這個動作雖然運動到肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群、脂肪也沒燃燒到，導致「游泳圈」至今仍掛在那。
2.忽略全身肌群訓練
別妄想了，局部瘦身運動是不靠譜的，訓練全身肌群要比訓練局部來得更重要;增加全身肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。
3.錯誤姿勢讓游泳圈纏著你
即使你每次都很認真的在堅持運動，但如果平時走路或坐姿都錯誤的話，依舊會讓你無法擺脫游泳圈，因此平常就該養(yǎng)成正確的姿勢，才能擁有優(yōu)美的體態(tài)。
4.運動錯肌群
你是否曾因過度訓練腹部，而導致下背肌肉跟著疼痛的經驗?若有，表示你運動到錯誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應在前部，若真的無法正確掌握，可利用簡單的「棒式運動」緊縮腹部。
5.你只把重點放在燃燒脂肪
你常將運動重點放在腿或手臂上嗎?其實運動不該只做其中一部份，燃燒脂肪與鍛鏈肌群同樣重要，集中於全身的肌肉訓練，能讓體態(tài)看起來更優(yōu)美，雖然體重不一定會變輕，但外觀能改變不少。
6.你忽略短跑這項運動
短跑能讓脂肪在短時間內加速燃燒，促進新陳代謝，讓身體在一整天內燃燒更多卡路里，且在流汗時，還能消除水腫。
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