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在我們平時(shí)生活中有不少人都有肚子贅肉多的煩惱，尤其是長(zhǎng)期久坐的上班族們，小肚子讓腰部看起來(lái)肥胖臃腫，穿修身的衣服也很難看。

床上瘦小腹方法

腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導(dǎo)致的，想要快速瘦肚子就要開(kāi)始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達(dá)到快速瘦肚子的目的。除了最常見(jiàn)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)之外，下面這個(gè)躺在床上就能完成的動(dòng)作，也可以幫助你快速瘦肚子哦!

具體做法：身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動(dòng)作。這組動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅(jiān)持4組，一個(gè)動(dòng)作就能幫你平坦小腹。

床上瘦小腹方法睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

堅(jiān)持仰臥起坐是一個(gè)好的方法，有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。有氧運(yùn)動(dòng)之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪，一般在有氧運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)，脂肪還在繼續(xù)燃燒。要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

如果想更快的讓肚子瘦下來(lái)的話，還可以選擇另一個(gè)動(dòng)作，就是床上蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，兩腿輪換蹬車(chē)，至少要堅(jiān)持100次，然后放下一會(huì)，再抬起繼續(xù)蹬車(chē)，堅(jiān)持20分鐘左右，你會(huì)感覺(jué)腹部的肌肉有些緊還會(huì)有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因?yàn)樘芍臅r(shí)候雙腿的運(yùn)動(dòng)全靠腹部肌肉的支撐，蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你腹部的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。晚餐在睡前4小時(shí)能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪。

床上瘦小腹方法睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

日常瘦肚子小妙招

1.多喝水，少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習(xí)慣，趕緊戒掉吧!起床的時(shí)候，可以喝一杯白開(kāi)水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃?，?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2.不要喝酒

除了飲料之外，愛(ài)喝酒也是導(dǎo)致大肚子的元兇之一。無(wú)論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會(huì)讓腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長(zhǎng)胖，而且還尤其愛(ài)長(zhǎng)肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類(lèi)肉以及魚(yú)肉等。

4.經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時(shí)候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來(lái)就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

6.按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見(jiàn)到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開(kāi)全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。

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吃什么瘦肚子

1、菠菜

經(jīng)常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

2、酸奶

能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

3、藜麥

南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類(lèi)相比不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且能量含量也更低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，是減肥人群的不二選擇!

4、綠茶

一種可以增強(qiáng)身體新陳代謝的飲品，而且這種飲品能夠幫助身體燃燒多余的脂肪，每天喝三杯的綠茶就能燃燒掉300卡路里，所以想要減掉肚子上的脂肪，最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯綠茶，如果能多喝幾杯，效果也會(huì)更好，多喝綠茶不僅可以使人瘦肚子，還能抑制血糖升高。

5、香蕉

一根香蕉還有400毫克的鉀，這種微量元素能夠幫助身體排除過(guò)多的脂肪，還有多余的鈉，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以使人的肚子盡快的消瘦下來(lái)，而且能夠助消化。如果在吃香蕉的時(shí)候同時(shí)喝一杯不含脂肪的酸奶，效果會(huì)更好一些，而且香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能抑制所吃下去的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。

6、檸檬

維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

7、奇異果

有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

8、蕃茄

含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。