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腋下贅肉怎么減掉腋下的贅肉怎么鍛煉

時間：2020-03-25 13:19:39 編輯：5號網(wǎng)-wsy 219

腋下有贅肉是很多女性都有的一個問題，不管是真的肥肉原因還是副乳，腋下的贅肉都是十分影響美觀的，那么，腋下的贅肉要怎么減掉呢？

腋下贅肉怎么減掉

一、前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。

二、手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

三、側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥的姿勢準備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動作，左右手臂各進行15-20次，連續(xù)做三組。

四、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

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腋下的贅肉怎么鍛煉

先將雙手往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)，做的時候腋下及手臂外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續(xù)的做。

這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側(cè)的贅肉也大有改善，效果相當不錯。

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腋下贅肉形成原因

(1)姿勢不良

姿勢不良、駝背的人，肩胛骨的歪斜會導(dǎo)致背部及腋下就容易囤積贅肉。長時間使用電腦工作的人，要留意伸展背肌。

(2)穿著不合身的內(nèi)衣

穿著尺寸較小的內(nèi)衣，胸脯會被擠出成為贅肉。內(nèi)衣依據(jù)設(shè)計款式，尺寸也會有所不同，所以在店頭購買時，一定要測量尺寸。「我就是這個了!」這樣深信自己就是著個尺寸的想法是很危險的。

(3)淋巴的阻塞

具有將體內(nèi)不要的東西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易變胖。特別是腋下的淋巴阻塞的話，背部、手臂及腋下就容易長肉。由於腋下的贅肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以運動增加肌肉就可以改善了。接下來要介紹能夠消除腋下贅肉的簡單運動。

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腋下的贅肉容易減嗎

腋下部位的肉是人體部位不容易活動到的地方，不容易鍛煉到的地方，但是也不是沒有辦法進行腋下肉的鍛煉的。首先從飲食方面要規(guī)律的飲食，不能暴飲暴食，不要吃含脂肪較多的食物，以免造成脂肪堆積。可以借助一些器械進行鍛煉一下的肉，使用單杠做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群，健康體操也是一個比較不錯的選擇。