9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當前位置：首頁 > 美容 > 美體

伸懶腰有什么好處 懶腰體操正骨盆瘦小腹

時間：2015-12-29 15:55:21 編輯：本站整理 534

早上雖然都十分不愿意起床，不過當你起床之后伸個懶腰還是讓人的精神和心情都變好，但是你可能并不知道其實伸懶腰也會有好處的，以下給大家推薦了4種不同的伸懶腰體操，除了可以幫助各位鍛煉肌肉之外，同時還有效的提高身體代謝的功能，輕松躺著伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關(guān)節(jié)疼痛以及瘦小腹的效果。

伸懶腰體操第一招

向上下延伸全身，緊實腹部?

1.仰躺於床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也盡量向外伸展，注意不要使腰部后折，維持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復3次。?

伸懶腰體操第二招

向?qū)蔷€交叉伸展，雕塑側(cè)腹

1.采取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成為對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復3次，換右手左腳進行后一樣重復3次。?

◎做以上兩個伸懶腰體操時會腰痛的人，可以試著俯臥進行，較不會產(chǎn)生腰痛問題。如果因為俯臥導致呼吸困難的話，可以將頭部側(cè)躺。但使用俯臥姿勢進行此伸懶腰體操時，比較無法伸展到腹部肌肉，運動效果會比較差一點。?

伸懶腰體操第三招

前腳交叉伸展，解除髖關(guān)節(jié)僵硬

1.采取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成為對角線。朝對角線兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。?

2.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復3次，換右手右腳伸展時一樣重復3次。

?

【伸懶腰體操第四招】

消除骨盆歪斜，加大行走步伐?

1.將左半邊的身體壓在身體下側(cè)躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，盡量保持腰部挺直。?

2.將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳盡量向前伸直。?

3.右腳向下伸直后，從大腿根部開始盡量向后延伸，并使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之后保持5秒。

4.伸展5秒過后放松全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重復3次，換另一邊進行后一樣重復3次。?

• 吃對三餐攻克你的水桶腰
• 適當攝入亮氨酸快速燃燒小腹脂肪

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  孕早期會胸部脹痛嗎 孕早期會小腹痛嗎

• 2

  孕早期小腹偶爾針扎痛 孕早期做哪些檢查

• 3

  熱水袋敷小腹可以去宮寒嗎 熱水袋敷小腹好嗎

• 4

  床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

• 5

  瘦小腹做什么瑜伽動作 3招擁有炸裂腹肌

• 6

  騎行可以減肚子嗎 可以鍛煉到腹部

• 7

  小腹胖做什么運動減肥 瘦小腹最有效的運動

• 8

  小腹胖是什么原因 小腹胖4大類型

熱門文章

• 

  天鵝臂分解動作圖片_天鵝臂動作圖解教程

• 

  天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎

• 天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？

• 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解

• 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

• 束腰帶有用嗎 束腰的好處與危害

• XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

• 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no

• 假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你

• 上班族怎么改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復正常體態(tài)

• 最適合懶人的減肥方法

• 胸圍80是什么罩杯 胸圍80是多大

• 骨盆前傾的日常矯正 6個動作在家就可以練起來

• 膝蓋超伸怎么矯正 如何正確處理膝超伸

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 仰臥起坐
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉
• 眼線膠筆品牌推薦
• 單色眼影品牌推薦
• 高光粉品牌推薦
• 美寶蓮粉底液

瘦腰方法專題

• -1

  束腰帶能減掉小肚腩嗎 束腰帶可以減肥嗎

• 長期束腰真的肚子能沒嗎 長期束腰的后果 0
• 1

  瘦肚子是跑步好還是游泳好 跑步能瘦肚子嗎

• 2

  肚子一般多久能瘦下去 瘦肚子多久能看到效果

• 3

  束腰帶吃飯時可以戴嗎 吃飯可以戴束腰帶嗎

• 4

  生理期可以帶束腰帶嗎 束腰帶可以生理期使用嗎

• 5

  束腰帶晚上睡覺可以穿嗎 睡覺可以穿束腰帶嗎

• 6

  腹式呼吸可以瘦腰嗎 腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別

盆腔炎專題

• -1

  阿莫西林能和感冒藥一起吃嗎？阿莫西林和感冒藥不沖突

• 阿莫西林能隨便吃嗎？亂服阿莫西林有害無益 0
• 1

  阿莫西林能治腎炎嗎？阿莫西林對腎炎有一定作用

• 2

  阿莫西林不良反應是什么？阿莫西林不良反應約為百分之五

• 3

  阿莫西林好還是阿奇霉素好？消炎藥哪家強

• 4

  阿莫西林好還是頭孢好？根據(jù)情況選擇

• 5

  阿莫西林會產(chǎn)生耐藥性嗎？任何藥物都有耐藥性

• 6

  阿莫西林會過期嗎？阿莫西林超3年別再吃

女性專題

• -1

  液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久

• 液體衛(wèi)生巾多久換一片 液體衛(wèi)生巾的弊端 0
• 1

  液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點 液體衛(wèi)生巾怎么用

• 2

  液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣

• 3

  經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎

• 4

  經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎

• 5

  經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算

• 6

  經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應該多吃什么

精選文章

• 

  打耳洞用什么消毒比較好 打耳洞用酒精還是碘伏

• 

  耳洞打哪個位置好看 耳洞打歪了怎么辦

• 

  打耳洞發(fā)炎流膿怎么辦 打耳洞發(fā)炎用什么藥

• 

  打耳洞可以吃辣的嗎 打耳洞吃辣的會發(fā)炎嗎

• 

  打耳洞后耳朵里長了個疙瘩 打耳洞后耳朵里有硬塊

• 

  打耳洞要多長時間才能摘耳釘 打耳洞后怎么護理

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？