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時(shí)間：2018-12-21 10:19:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1466
騎行是可以減肚子的，不過騎行的姿勢以及騎行的時(shí)間都是很重要的，大家要按照科學(xué)的騎行方式來減肥，這樣才能達(dá)到自己想要的效果。
科學(xué)騎自行車能夠達(dá)到減肚子的效果。騎車是一種高強(qiáng)度的活動(dòng)，因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經(jīng)常性的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變得苗條有力，因?yàn)槟阕龅挠醒踹\(yùn)動(dòng)越多，越多的脂肪就會(huì)被消耗掉。同時(shí)，它還會(huì)提高你的免疫機(jī)能的工作效率，減小患嚴(yán)重疾病和心臟病的幾率。
騎自行車時(shí),身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動(dòng),有利于體內(nèi)脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實(shí)踐表明,每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅(jiān)持騎車半小時(shí),就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
首先,要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng),不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。教練說,要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí),腳的位置一定要恰當(dāng),用力要均勻,否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。騎自行車可以減肚子嗎
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí),身體都趴在那里,很是“專業(yè)”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”.教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低,會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。
優(yōu)勢一：騎行操作簡單易上手，相對于跑步和游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，騎行更加容易騎上車，不用靠雙腿支撐全身重量，相對起來操作更容易。
優(yōu)勢二：騎行的時(shí)候，雙腳不用著地，相對于跑步需要大腿支撐全身要好的多，并且騎行對腳踝和膝蓋的損傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于跑步，還能每天堅(jiān)持不用和跑步一樣需要跑休。
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