時(shí)間：2019-01-09 08:31:15 編輯：本站整理 263
女生腹部是最容易囤積脂肪的，下面3招瑜伽動(dòng)作可以瘦小腹：第一招瑜珈球平板支撐，第二招駱駝式，第三招弓式，下面來詳細(xì)講解，學(xué)會(huì)了自己在家練吧。
1、瑜珈球平板支撐
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個(gè)動(dòng)作非常考驗(yàn)平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)、反向卷腹等。
2、駱駝式
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時(shí)還能瘦小腹，一周三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂?shù)降匕澹S持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
3、弓式
弓式能緊實(shí)臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往后勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。
1、山楂在中醫(yī)藥理來說有“消食除積山楂、去油解膩”之效，因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。
2、薄荷可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛，加強(qiáng)血液循環(huán)。
3、甘草具抗氧化、增強(qiáng)肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。
4、決明子又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
1：平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴，左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前，暫停1個(gè)呼吸，然后手臂向后伸直與地板平行，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置兩只手臂各重復(fù)10次。
2：平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴，左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行，暫停一個(gè)呼吸，慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。
1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側(cè)掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。
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