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不花錢瘦身的方法—呼吸

時(shí)間：2016-01-06 10:13:47 編輯：本站整理 334

對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)，呼吸也是可以瘦身的，但是需要知道具體的呼吸方法，下面我們來(lái)看看呼吸是怎么瘦身的！

具體方法是清晨做3分鐘的放松呼吸，或者深呼吸。不愿運(yùn)動(dòng)的女人們現(xiàn)在有了一個(gè)既能瘦身又可以保持健康的秘密，只要做小小的調(diào)整，大大的誘惑就在不遠(yuǎn)處等著你。

1.胸式呼吸，不健康的呼吸

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無(wú)法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。

胸式呼吸還有一個(gè)最大的缺點(diǎn)是，在呼吸的同時(shí)無(wú)法充分調(diào)動(dòng)小腹的“積極性”，這樣就使呼吸減腹的效果大打折扣，讓女性“費(fèi)力氣”，卻沒(méi)有收到任何成效。

2.腹式呼吸，完美的呼吸

腹式呼吸主要是通過(guò)調(diào)動(dòng)橫膈膜來(lái)進(jìn)行髙效率的呼吸，吸入大量空氣后，肺部增大擴(kuò)張，肺部下方的橫膈膜受到壓迫后而下降擠壓腹部，腹部就會(huì)鼓起來(lái)：呼氣時(shí)，肺部在將空氣呼出的同時(shí)橫膈膜上升，腹部沒(méi)有了擠壓逐漸恢復(fù)原狀，然后有意識(shí)地收縮，收縮的腹部又會(huì)將橫膈膜向上頂，將肺部剩余的空氣也擠出去。

該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，使腹部以及腹腔內(nèi)的器官得到很好的按摩，對(duì)于渴望減掉小肚腩的女性來(lái)說(shuō)更是一種有效的減腹運(yùn)動(dòng)。