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瘦身食物怎么搭配好?怎樣才能吃出好身材?

時(shí)間:2016-03-17 09:52:03 編輯:本站整理 297

瘦不下來,到底哪里出問題?吃對飲食方法,就能吃出瘦體質(zhì)來,飲食搭配很重要,健康的飲食能有效快速的瘦身,想要好身材,不妨一起來試試這個(gè)方法吧。

瘦身食物怎么搭配好?怎樣才能吃出好身材?

東京知名健身中心Total Workout(TW),提供有意打造美體瘦身效果的人,依個(gè)人差異,給予不同的瘦身方法。不過,強(qiáng)調(diào)無論是為了哪一種目的而開始瘦身,都必須先從「飲食方法」開始。

TW式美體瘦身的方法

在池澤智所著的《3周吃出瘦體質(zhì)!》新書中,她公開自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼,包括以下有3個(gè)要點(diǎn):

1.選用高蛋白質(zhì)、低脂肪、低醣類的食材或食譜。
2.每天的飲食量不變,但將每天的飲食分成5次進(jìn)食。不要讓肚子產(chǎn)生空腹,也不要一次吃得太飽。
3.在日常生活中,刻意活動(dòng)鍛煉較大的肌肉群。

蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、醣類三大營養(yǎng)素,是人類身體中熱量的來源。

★蛋白質(zhì)

其中最重要的蛋白質(zhì),當(dāng)攝取了蛋白質(zhì)之后,它會(huì)被氨基酸所分解,然后被身體所吸收。接著會(huì)再次轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì),成為人體的骨骼、內(nèi)臟的肌肉、毛發(fā)及指甲等構(gòu)成人體各部分的主要成分,或是促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)作。蛋白質(zhì)與其他的營養(yǎng)素不同,人體內(nèi)不會(huì)自行產(chǎn)出,所以必須透過飲食才能攝取到。反之,身體內(nèi)肌肉等蛋白質(zhì)在分解之后,就能轉(zhuǎn)化成所需的醣類。

★醣類

日常生活中,最主要產(chǎn)生熱量來源的營養(yǎng)素就是醣類。一般視之為主食的米飯、面包等,都是富含「碳水化合物」的食品,其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無法被消化或吸收的,只會(huì)被排出體外。而醣類則會(huì)在消化、吸收之后,儲存進(jìn)身體的主要儲藏庫中,當(dāng)作日常消耗的能量。

★脂質(zhì)

肉類的脂肪、魚皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質(zhì),都會(huì)變成我們平常用不到的熱量,儲存到我們身體中的備用儲藏庫里,變成了一般人所知道的「體脂肪」?,F(xiàn)代人持續(xù)的攝食的脂肪,就會(huì)變成體脂肪,不停地在身體中累積下去。

每天進(jìn)食要注意方法

另外,TW式瘦身法另一個(gè)所研發(fā)出有效的生活飲食法:一天有24小時(shí),其中8小時(shí)為睡眠時(shí)間。將血糖值高低最穩(wěn)定變化的3小時(shí)設(shè)為一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn),一天的飲食次數(shù)改變?yōu)?次以上。也就是說,一天的飲食量不改變,然后分成5次進(jìn)食,每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久,當(dāng)感到肚子餓時(shí)就吃是很重要的。

一天改成吃5次以上的話,胃也會(huì)跟著變小,「飽足感」也會(huì)更快地產(chǎn)生。從美體瘦身的角度來看,飲食生活就已經(jīng)得到改善。

活動(dòng)肌肉群有效減肥

在人體中,較大的肌肉比起一般的肌肉蘊(yùn)藏了更多的熱量。換句話說,如果我們活動(dòng)較大的肌肉,就能消耗更多的卡里路。在日常生活中,要保有擺動(dòng)較大肌肉,這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。

身體中屬于較大肌肉群包括:股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個(gè)部分,都屬于較大的肌肉。而在日常生活中,若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動(dòng)物品」、「向樓梯上跑」等動(dòng)作時(shí),因?yàn)橛袆?dòng)用這些肌肉,就有助達(dá)到瘦身減肥效果。

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