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哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食

時(shí)間：2018-01-11 13:23:24 編輯：本站整理 377

在孩子成長(zhǎng)過程中，補(bǔ)鈣是常常要做的事，孩子一旦缺鈣，不僅僅影響身高，還對(duì)其他發(fā)育有重大影響，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食。

哪些孩子易缺鈣呢

一：有積食的孩子易缺鈣

許多小孩從小吃牛奶、雞蛋、排骨、蝦皮及其它水產(chǎn)品，實(shí)際上這些食品都含有豐富的鈣。但是，這類食品的蛋白質(zhì)含量都較高，而蛋白質(zhì)食品最難于消化吸收，寶寶不能及時(shí)消化吸收，就會(huì)形成食積，食積必然會(huì)傷損脾胃，影響脾的運(yùn)化，胃腸的消化吸收功能也就降低了，這樣，補(bǔ)鈣再多也吸收得很少。

二：脾胃虛寒的孩子易缺鈣

孩子的飲食應(yīng)以溫暖的食物為主，吃多了冷飲、生冷水果，會(huì)造成孩子脾胃虛寒，脾的運(yùn)作能力下降，進(jìn)入的食物無(wú)法良好運(yùn)化，也會(huì)造成缺鈣。

三：挑食的孩子易缺鈣

不論是鈣還是鋅，從食物中獲取，是最易被身體吸收的，如果孩子挑食，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食

6-12個(gè)月的寶寶需要多少鈣

0-6個(gè)月的寶寶每天需要攝入300mg的鈣，

6-12個(gè)月的寶寶每天需要攝入400mg的鈣。

1歲以下的寶寶每天保證600-800ML的奶量。

在寶寶出生的頭一年，媽媽們特別擔(dān)心寶寶是否缺鈣？其實(shí)這個(gè)階段寶寶主要的鈣來(lái)源于奶類，只要保證寶寶能夠足量飲奶，同時(shí)注意在寶寶出生后的數(shù)日內(nèi)就要開始補(bǔ)充維生素D，相對(duì)是不容易缺鈣的。

對(duì)于喝配方奶的寶寶來(lái)講，很容易計(jì)算寶寶是否攝入了足夠的鈣質(zhì)。比如，我這個(gè)奶粉標(biāo)注的鈣是120mg，就說明每天100ML泡好的奶粉含有120mg的鈣，如果寶寶一天能喝到600ML的配方奶，那么一天攝入的鈣質(zhì)達(dá)到720mg，可以輕松達(dá)標(biāo)。

哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食

補(bǔ)鈣運(yùn)動(dòng)兩手都要抓

戶外運(yùn)動(dòng)是提高鈣吸收率的好方法。它可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，使鈣能更好的在骨骼內(nèi)沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。在運(yùn)動(dòng)過程中人體還可接受充足的陽(yáng)光，提高體內(nèi)維生素D水平，也可改善胃腸功能及鈣磷代謝，促進(jìn)鈣在人體內(nèi)的循環(huán)。

哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食

缺鈣如何食療

豆腐

因?yàn)楹兄菜岷筒菟岬纫种柒}吸收的物質(zhì)，黃豆中的鈣很難被吸收，而做成豆腐后，這些物質(zhì)被去除，鈣的吸收率明顯提高。豆腐的鈣含量非常高，而且老豆腐的含量高于嫩豆腐，半塊豆腐（大約200克）所含鈣大致與1大杯牛奶（300毫升）相當(dāng)。但是像內(nèi)酯豆腐、日本豆腐、豆?jié){等豆制品的含鈣量都不是很高哦，特別是日本豆腐基本上是不含鈣的。

芝麻醬

芝麻醬的含鈣量很高，是給寶寶補(bǔ)鈣非常好的食物來(lái)源，其含鈣量甚至不低于奶酪，僅次于蝦皮。經(jīng)常食用芝麻醬，對(duì)寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育都是有很大好處的，一大勺（30克左右）的芝麻醬就可以補(bǔ)充330毫克左右的鈣量。為了讓寶寶養(yǎng)成清淡的口味，周歲前的寶寶盡量不加鹽的，過了周歲的寶寶也要少加鹽，盡量做到無(wú)鹽。這時(shí)咱們可以用芝麻醬代替鹽，補(bǔ)鈣的同時(shí)還能調(diào)味。無(wú)論是拌面、拌蔬菜，味道都超級(jí)醇香，特別受寶寶的歡迎。10-12個(gè)月的寶寶輔食基本離不開粥和面，在做面條的時(shí)候加點(diǎn)芝麻醬進(jìn)去是肯定沒有問題的。但是一些米粥里如果加芝麻醬，還得看寶寶能否接受它的味道。如果不喜歡這樣的米粥，可以給寶寶單獨(dú)熬一碗雜糧粥（大米小米燕麥粥），再額外用白水煮一盤蔬菜，用芝麻醬拌起來(lái)吃（注意蔬菜要用輔食剪剪得碎一點(diǎn)）

奶酪

奶酪是濃縮的牛奶，鈣含量非常高，特別適合不愛喝奶粉的寶寶。奶酪融化之后吃到嘴里，像奶油一樣香濃可口，不僅能給寶寶補(bǔ)鈣，還能調(diào)味，給寶寶做輔食有了它絕對(duì)會(huì)省心不少。我們?cè)谔暨x奶酪的時(shí)候一定要看配料表，選擇原制干酪。奶酪一般是建議放在冰箱冷藏保存，但因?yàn)殚_了封的奶酪即便冷藏保存也很容易壞掉，建議買片狀的切達(dá)奶酪，相對(duì)芝士碎更容易保存一些，可以保存的時(shí)間大概在一周左右。西式的焗面、焗飯用奶酪來(lái)搭配都是非常地正宗地道。

蝦皮

蝦皮中鈣含量特別高，接近1000毫克/100克，幾乎是所有日常食物中的冠軍，但傳統(tǒng)工藝加工出來(lái)的蝦皮，為了使蝦皮的存儲(chǔ)時(shí)間更長(zhǎng)，以及在稱重過程中獲得更大重量，在加工過程中會(huì)加入大量的鹽。所以盡量挑選野生脫水淡干蝦皮，在加工的時(shí)候不額外加鹽，蝦皮中少許咸味，是海產(chǎn)品自帶的咸味。如果是一個(gè)月內(nèi)都吃不完的蝦皮建議放冰箱冷凍保存。一個(gè)月能吃完的蝦皮可以放在冰箱冷藏保存。蝦皮簡(jiǎn)直是萬(wàn)能的調(diào)味品，平時(shí)無(wú)論是給寶寶做雞蛋羹、煮面，還是煲湯、烙餅，都離不開它。還可以把它做成蝦皮粉，用它來(lái)替代鹽，十分鮮美。所有煲湯類的輔食幾乎都可以在臨出鍋前把蝦皮放進(jìn)去，自帶提鮮的功能。

哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食

寶寶不愛喝奶怎么辦

6-10個(gè)月的寶寶

對(duì)于6-12個(gè)月的寶寶來(lái)講，主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自奶類，所以不要因?yàn)閷殞氶_始添加輔食，就忽略了喝奶。當(dāng)寶寶的奶量實(shí)在無(wú)法達(dá)標(biāo)的時(shí)候，可以嘗試用其他的奶制品，比如酸奶來(lái)替代。雖然寶寶過了周歲才可以喝牛奶，但6個(gè)月以上就可以添加酸奶了。

10-12個(gè)月的寶寶

很多寶寶在10個(gè)多月的時(shí)候，開始變得不愛吃飯，這時(shí)候我們可以嘗試添加一些既能補(bǔ)鈣又可以調(diào)味的食材，比如芝麻醬、奶酪還有蝦皮。

我個(gè)人比較推薦芝麻醬，因?yàn)橄胍I到含鹽量低的蝦皮或者奶酪比較難。如果需要給寶寶添加的話，盡量要挑選淡干淡鹽的蝦皮和低鈉的奶酪。喜歡喝酸奶的寶寶，也可以繼續(xù)添加酸奶哦。

豆腐：特別說明

寶寶在一歲以前如果對(duì)豆腐不過敏的話也是可以添加豆腐的。豆腐所含的激素是植物雌激素，人體是無(wú)法吸收的，所以并不存在周歲前不能添加豆腐的說法。豆腐也是非常好的補(bǔ)鈣食材，具體的做法咱們后面會(huì)有介紹。

哪些孩子易缺鈣呢？要補(bǔ)鈣別挑食