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冬泳有什么好處

⒈冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
⒉通過(guò)冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。
⒊冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。
⒋冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。
⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
⒍冬泳通過(guò)水對(duì)身體平衡承托，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷；水不斷地對(duì)肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過(guò)水的推壓、按摩對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
⒎冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，使人有饑腸轆轆的感覺(jué)，胃納好，促進(jìn)人體的新陳代謝，減少?gòu)U物積聚，從而使身體更趨健康。
⒏長(zhǎng)期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能，對(duì)噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。
10.冬泳既能強(qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。
11.據(jù)有關(guān)的報(bào)導(dǎo)，腎氣對(duì)性生活的好壞有莫大的關(guān)系，長(zhǎng)期冬泳能強(qiáng)固腎氣，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高，身心更愉悅。
12.人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會(huì)。
13.冬泳通過(guò)日光浴，紫外線直接照射對(duì)人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細(xì)菌能力。
14.冬泳時(shí)水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質(zhì)在體表安營(yíng)扎寨；另外，寒冷使細(xì)菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時(shí)，冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤(rùn)人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果；所以冬泳人氣色較好，青春煥發(fā)，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。
15.冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦，寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán)，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機(jī)率，此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿，睡眠質(zhì)量也有所提高。
16.寒水暢泳能啟動(dòng)人體的后備調(diào)節(jié)機(jī)制，點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會(huì)燃燒的“火爐”，將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來(lái)，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)，從而能促進(jìn)睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利，事半功倍。
17.冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強(qiáng)，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。
18.美國(guó)羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細(xì)胞代謝速率，降低蛋白質(zhì)合成差錯(cuò)的機(jī)率，延緩細(xì)胞的分裂時(shí)間”，因而可以延緩衰老過(guò)程。斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C，則壽命至少可延長(zhǎng)10年；若降低1．7°C，則壽命可延長(zhǎng)30年?！遍L(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低，因此能延年益壽。
19.冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強(qiáng)，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。
20.目前都市人生活節(jié)奏加快，工作壓力大，有些還加上來(lái)自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑，郁郁寡歡，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已將郁結(jié)拋至九霄云外，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。

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冬泳有哪些壞處

1、易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國(guó)人民千百年來(lái)延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺(jué)泠。
其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺(jué)的，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。
2、易中風(fēng)。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的，為什么有那么多的高血壓患者來(lái)參加冬泳?主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說(shuō)法。就是說(shuō)人體血管在受到冷水剌激后，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時(shí)，血管經(jīng)常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
想想，這樣的人體那還會(huì)有高血壓，有了高血壓也會(huì)痊愈。事實(shí)并非如此理想化。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例，值得冬泳愛(ài)好者警惕!剖析一下這些事例，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒(méi)降，反而升了，并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。
3、不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒(méi)有救生措施。參加的人相對(duì)少的多，所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人，如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，就會(huì)呼天天不應(yīng)呼地地不靈。
所以對(duì)抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學(xué)會(huì)控制自已，對(duì)自已的身體每天都要做到自智之明，頭暈血壓高時(shí)，心動(dòng)過(guò)緩時(shí)，手腳發(fā)麻時(shí)，不要游的時(shí)間太長(zhǎng)，特別不能讓寒氣逼入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。
4、若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過(guò)敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。
另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。
5、冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。
若在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過(guò)度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
6、冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。
上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
7、有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。
消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

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冬泳需要哪些裝備

裝備：合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的浴巾、一個(gè)小凳子、一雙拖鞋、一個(gè)兩平米大小的塑料布(放衣服)

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冬泳什么時(shí)間游最好

冬天的氣溫非常的低，寒冷的天氣中，水中的溫度比天氣的溫度要更低的多，如果想要冬泳，建議選擇上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間的時(shí)間段。
這個(gè)時(shí)間段之間的水溫會(huì)比較高，一般會(huì)比氣溫稍微高兩到三攝氏度，空氣的濕度也會(huì)小的多，因此人體對(duì)寒冷的刺激的反應(yīng)相對(duì)也會(huì)更小的多，冬泳時(shí)在水中或者出水后的適應(yīng)能力度也會(huì)相對(duì)較高。

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冬泳游多長(zhǎng)時(shí)間好

冬泳的時(shí)間，根據(jù)氣溫和水溫決定，冬泳的時(shí)間其實(shí)根本不是固定的，一定要根據(jù)自己下水當(dāng)時(shí)的氣溫和水溫來(lái)決定，如果水溫太低的話最好時(shí)間就不要太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)冬泳的時(shí)間都不會(huì)超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
超低溫的時(shí)候最好時(shí)間短一點(diǎn)，冬季最寒冷的時(shí)候，一般水溫可能會(huì)在0度左右，而這個(gè)時(shí)候如果下水游泳，最好在水里面不要超過(guò)十分鐘，很有可能會(huì)麻痹我們的神經(jīng)，導(dǎo)致進(jìn)入昏迷狀態(tài)。

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冬泳感覺(jué)冷嗎

冬泳的人肯定也是怕冷的，只是喜歡冬泳的人就不會(huì)畏懼這些事情。
冬泳時(shí)的確很冷，但冬泳人的心里并不畏懼且以此為樂(lè)。尤其是常年堅(jiān)持游泳的人，下水時(shí)身體與冰水接觸時(shí)的冷感是很短暫的。在水溫低于10℃的情況下，一般人游開(kāi)后會(huì)有數(shù)分鐘、十幾分鐘更甚者幾十分鐘無(wú)明顯冷感的階段，此刻及時(shí)上岸，擦干穿衣是最舒服，最享受的。而老泳友都知道，常年堅(jiān)持冬泳的人，只要在水中不過(guò)分超時(shí)，穿衣時(shí)輕微發(fā)顫是有的，但一般不存在上岸穿不上衣服的情況。換言之，上岸后就明顯發(fā)抖的，哪怕只是在水里呆幾分鐘，也必是游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了。

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冬泳要每天游嗎

冬泳要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛剛開(kāi)始選擇冬泳，鍛煉身體的時(shí)候，最好每周堅(jiān)持去游泳三次左右，等到身體適應(yīng)了之后，再開(kāi)始越來(lái)越多，而且一定要堅(jiān)持從去玩比較高的時(shí)候就每天下水，能夠讓身體適應(yīng)。

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冬泳濕氣進(jìn)入體內(nèi)怎么辦

對(duì)于游泳（冬泳）的濕氣我們不必過(guò)于緊張，預(yù)防措施就是每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況控制游泳（冬泳）的時(shí)間或距離。通常每次游泳上岸的時(shí)候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的時(shí)候。這樣做只能促使?jié)駳鉁?，?duì)身體極為不利。正確的見(jiàn)效最快的做法就是在游泳上岸后，首先第一時(shí)間用干毛巾使勁擦干身體，把全身的皮膚擦紅，最好是用那種半新不舊的、稍微粗糙一點(diǎn)的毛巾，這樣的毛巾對(duì)皮膚的刺激性比較大，而且又不會(huì)擦傷皮膚；經(jīng)過(guò)這么一擦，皮膚就會(huì)發(fā)紅發(fā)熱，經(jīng)過(guò)毛巾直接刺激毛孔，促使毛孔快速擴(kuò)大張開(kāi)，濕氣就會(huì)較快地從毛孔排出來(lái)了。其次，緊接著配合跑步，再次間接擴(kuò)張毛孔，排除體內(nèi)殘留未盡的濕氣，這樣效果就更好了。如果上岸后不馬上用毛巾這么擦，毛孔就會(huì)很快閉上了，尤其是在冬泳的時(shí)候，上岸被冷風(fēng)一吹，毛孔更是緊閉，濕氣也就少了一個(gè)排泄的渠道了。僅僅從尿液排濕氣，是非常有限的。如果有毛孔和尿液兩個(gè)途徑，那就叫內(nèi)外通透，濕氣就能基本排出體外。身體得到了運(yùn)動(dòng)的鍛煉，又沒(méi)有濕氣的滯留，會(huì)非常舒服。這樣，一來(lái)不會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)，二來(lái)能夠預(yù)防風(fēng)濕。而且，在這種內(nèi)外通透的情況下，人體甚至?xí)懦鲆酝e蓄的濕氣。因?yàn)榉沃髌っ?，在運(yùn)動(dòng)后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣；肺肺腎相通，肺能調(diào)通水道，人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機(jī)找到了出口。

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痛風(fēng)患者能冬泳嗎

痛風(fēng)疾病的患者最好不要冬泳。
泳會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷到患者的關(guān)節(jié)，痛風(fēng)疾病的患者在冬天一定要注意關(guān)節(jié)的保暖工作，痛風(fēng)疾病的患者在日常的飲食方面也要格外的注意，盡量少吃嘌呤含量較高的食物，痛風(fēng)疾病的患者應(yīng)該要少吃酸性的食物。

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高血壓可以冬泳嗎

如果只是輕微的高血壓，那么可以選擇冬泳，冬泳能夠有效的達(dá)到治療高血壓的效果，但是高血壓很嚴(yán)重的話是不能冬泳的。
體育鍛煉對(duì)于調(diào)整身心，防治高血壓高血脂都有一定的好處。但已經(jīng)出現(xiàn)高血壓，尤其是在血壓沒(méi)有控制的情況下，進(jìn)行鍛煉就要慎重了。冬涌有個(gè)寒冷的刺激可能致血壓更高，所以我不主張去參與。根據(jù)你的血壓，我考慮你是個(gè)高血壓的病人。建議你到醫(yī)院去，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用降壓藥物治療。

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冬泳