當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

冬泳需要天天去嗎 看個人選擇

時間:2018-12-24 10:37:32 編輯:本站整理 173

冬泳是否要天天去這個是隨便的,看自己的選擇,但是一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行,千萬不要勉強。

冬泳需要天天去嗎

冬泳要遵循循序漸進的原則,剛剛開始選擇冬泳,鍛煉身體的時候,最好每周堅持去游泳三次左右,等到身體適應了之后,再開始越來越多,而且一定要堅持從去玩比較高的時候就每天下水,能夠讓身體適應。

冬泳需要天天去嗎 看個人選擇

冬泳要預防傷害

皮膚傷害,源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷,如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大,應當及時包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大,出血量大,應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊,減緩出血,包扎傷口后,盡快送醫(yī)院處理。

預防:冬泳前熟悉冬泳環(huán)境,謹慎入水。

冬泳需要天天去嗎 看個人選擇

冬泳什么時間最好

冬泳雖然對身體有好處,但是也要在適當?shù)臅r間進行,下面小編就為大家介紹一下適合冬泳的時間:

1、午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動,又是人們可以享受陽光的運動,因此,應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時間一般在中午1點左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以,如果冬泳者自己的時間允許,冬泳最好安排在中午1點到下午4點之間,一是午飯后可以稍事休息再游,身體狀況較好,二是陽光充足,還可以進行日光浴。

另外,早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮,水凈浪緩,河岸和海濱負氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發(fā)生事故,應特別小心。綜合來看,午后暖和的時候冬泳最好。

2、飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量,其實,這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好,脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉,效果最好。

冬泳需要天天去嗎 看個人選擇

冬泳注意事項

1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程,才不會對身體形成危害。

2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然后是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然后更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然后再下水。

當水溫保持在10-14℃時,一般人在水中游100-500米最佳;而當水溫低于10℃時,游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數(shù)人來說,水溫在1℃時,游10米即可,當水溫在2℃時,游20米最佳,依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。

標簽:冬泳游泳

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告