時間：2019-05-08 08:49:00 編輯：本站整理 2991
小腿抽筋相信很多人都遇到過，小腿抽筋的原因有很多，小腿抽筋肌肉會引起異常收縮，非常不舒服，有時候緩一緩就過去了，有時候好久都不好。
1.在睡覺之前可以選擇用溫水進(jìn)行泡腳，大概可以持續(xù)半個小時，這樣的話，更有利于我們腳部的血液循環(huán)，這樣的話，更有利于我們進(jìn)行舒筋活血的作用。
2.夏天的時候，需要避免空調(diào)或者風(fēng)扇的直接吹身體，而冬天的時候，也要注意我們的腿部保暖。
3.日常的生活中，不要太過疲勞，特別是腿部出現(xiàn)疲勞。
4.平時沒事的時候，需要增加自己的體育鍛煉，同時多曬曬太陽。
5.睡覺的時候，最好還是保持良好的睡眠姿勢，矯正自己的不良睡姿。
一、如果腿部發(fā)生抽筋之后，就需要立即采取有效的措施。不然的話可能會對肌肉有些損傷，而且抽筋后的這種疼痛也無法忍受。腿部如果抽筋的應(yīng)急方法是比較簡單的，一學(xué)就可以學(xué)會。發(fā)生抽筋的時候，把自己抽筋的那條腿用力繃直，腳上的五根腳趾都應(yīng)該向上，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉腿部，過一兩分鐘，抽筋的現(xiàn)象就會消失。
二、當(dāng)腿部抽筋的時候，可以單足跳，這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛，把抽筋的腳站立在地上，另外一條腳彎曲然后把腳跟往上面提，但是手一定要扶著一個東西，不然的話是會摔倒的。
三、如果腿部抽筋的時候，一定不可以把腿圈起來或者是使腿部彎曲，這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛，沒有一點作用，有效的方法就是立即把腿放直，然后再拉筋，這樣才是腿抽筋后的正確解決方法。
四、在發(fā)生抽筋的時候，一定不要坐在地上一動不動，這樣不是正確的解決方法，相反在發(fā)生抽筋的時候一定要把雙腿放直，然后進(jìn)行拉筋，這樣腿部的筋便可以舒展開了，這樣堅持個一兩分鐘便可以有效的解決腿部抽筋的問題。還有一個方法，在抽筋的時候把白酒加熱，涂抹在抽筋的地方，然后揉兩分鐘就可以了。
一、肌肉收縮
一般我們在運(yùn)動的時候，最容易出現(xiàn)小腿抽筋，這是由于我們在進(jìn)行一些體育運(yùn)動的時候，需要肌肉保持高度的緊張狀態(tài)，隨時做出相應(yīng)的動作，而正是這種長時間肌肉緊繃，會使得肌肉一時間難以得到休息，就很容易使得小腿肌肉出現(xiàn)痙攣了。
二、小腿著涼
現(xiàn)在天氣氣溫越來越低，而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習(xí)慣，導(dǎo)致小腿長時間暴露在低溫環(huán)境中，引起小腿肌肉痙攣，經(jīng)常會使得我們半夜疼醒，非常難受。還有夏天的時候下水游泳時，因為水涼出現(xiàn)小腿抽筋的道理也是一樣的。
三、過度疲勞
如果我們白天的時候經(jīng)歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強(qiáng)度的鍛煉，小腿受到了長時間的緊繃?yán)?，晚上我們睡覺的時候也可能出現(xiàn)肌肉痙攣。
四、代謝異常
若是我們身體代謝出現(xiàn)了異常，導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾毒素沒有及時代謝出體外，是的腿部血液循環(huán)過慢，也是會導(dǎo)致我們小腿肌肉出現(xiàn)肌肉痙攣情況的。
五、睡姿不對
我不知道大家都習(xí)慣哪種睡姿，若是晚上睡姿不正確時，使得我們小腿部分肌肉還保持在緊繃的狀態(tài)的話，也是會引起肌肉痙攣的，建議大家平躺睡，盡量不要壓迫我們的腿部。
1.最好少抽煙喝酒，避免一些濃茶或咖啡，這些都有可能會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
2.需要保證自己營養(yǎng)的均衡，假如說老年人患有骨質(zhì)疏松的話，那么可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素D以及鈣質(zhì)的食物，就比如說牛奶、海帶以及一些豆制品。
溫馨提醒：假如小腿抽筋比較嚴(yán)重的話，那么最好可以去醫(yī)院檢查一下自己的血鈣、磷的水平，假如要是血鈣偏低的話，那么就需要進(jìn)一步檢查甲狀旁腺激素水平，當(dāng)然也可以檢查下肢靜脈，看看是不是存在明顯的靜脈曲張，或者說深靜脈狹窄等導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
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